1.誰能告訴我一些健身的基本常識

1、健身的原則： 循序漸進的原則：逐漸增加訓(xùn)練時間、強度和頻率。 全面訓(xùn)練的原則：有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。 訓(xùn)練多樣性的原則：經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。 針對性訓(xùn)練的原則：根據(jù)個人體質(zhì)、健身目標(biāo)、訓(xùn)練條件制定個性化的訓(xùn)練方 案。 2、力量訓(xùn)練的好處： 力量訓(xùn)練的好處： 延緩衰老 預(yù)防肥胖 減少損傷和疼痛 美化身體，改善姿態(tài) 消耗更多熱量 預(yù)防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇 增加骨質(zhì)密度，預(yù)防關(guān)節(jié)病 柔韌練習(xí)的作用： 3、柔韌練習(xí)的作用： 提高身體機能，預(yù)防治療運動傷害； 可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高 機體的能力，擴大關(guān)節(jié)活動范圍，極大的減少受作幾率； 能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的 訓(xùn)練水平； 塑造體形，改善體態(tài)； 能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。 有氧運動： 4、有氧運動： 有氧運動是指運動強度較小，持續(xù)時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內(nèi)代 謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。 有氧運動對心肺功能訓(xùn)練效果顯著， 還是消耗能量降低體脂的重要手段。 進行有氧運動，一般每周可以訓(xùn)練 2-5 次，每次 20-60 分鐘，一般包括室內(nèi)的有 氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。 在健身前，應(yīng)該進行 5-10 分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢 慢升高，血液循環(huán)加速，健身結(jié)束后，也應(yīng)該適當(dāng)放松，逐步減少運動強度，使 身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，還可以做一些拉伸練習(xí)。 5、六大營養(yǎng)素 碳水化合物，也稱糖類，是人體熱能最主要的來源，攝入量應(yīng)占每天總熱量 的 50-60%； 蛋白質(zhì)，由不同的氨基酸所組成，是構(gòu)成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝 取 1.2-1.6 克蛋白質(zhì)； 脂肪，是人體的重要組成部分，對提高激素水平有一定幫助，攝入量應(yīng)為每天 總熱量的 20%左右； 水：占人體總重量的 60%-70%，常人每天應(yīng)保證飲用 2 升水，健美愛好者則應(yīng)適 量增加； 維生素：被稱為”生命的催化劑”，能調(diào)節(jié)人體各種物質(zhì)代謝，主要存在于蔬

菜、水果、動物內(nèi)臟等食品中； 礦物質(zhì)，又稱無機鹽，可調(diào)節(jié)多種生理功能，廣泛分布于各種食品中。 6、常見的營養(yǎng)補劑 乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質(zhì)，有較高的生物價，一般可以在訓(xùn)練 結(jié)束后或晚上臨睡前進食 30-50 克； 肌酸：可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），對增肌效果明顯，一般可 以在運動后補充 5-10 克

2.關(guān)于健身的一些知識

跑步，跳操類有氧運動1小時

器械針對局部部位，如腹部，大臂，大腿，腰部半小時，具體動作你去請教教練，很難說

有氧運動的確要30分鐘以上才能受到燃燒脂肪的功效，因為在這之前你的能量來自血糖

飲食上注意清淡，多食水果蔬菜，不吃肥膩，高熱量，高蛋白食物，盡量不接觸煙酒等有害健康的因素

健身是一項終身的運動，如果停止，你的能量攝入就會大于能量消耗，隨之脂肪又會堆積。

清淡為主的意思就是不要吃油炸，油煎，醬爆的食物，多吃點清蒸的，炒的菜。主食米飯當(dāng)然是要吃的，但不要吃太飽，7分飽。

的確要跑一小時的，一開始可能不太適應(yīng)，你可以針對自我感覺調(diào)節(jié)跑步的強度。

在一兩個星期后會漸漸適應(yīng)，那時你的心肺功能可以達到慢跑一小時的需求

3.想要健身,需要知道哪些基本知識

越來越多的人開始加入到健身大軍中，但是很少有人真正去了解健身知識，甚至許多人認(rèn)為健身不過就是跑跑跳跳。

看看別人做什么，自己就學(xué)著做什么。沒有運動經(jīng)驗的人對健身知之甚少。

有些人甚至分不清有氧和無氧，就一頭扎進健身房開始舉重，開始重量訓(xùn)練。對運動缺乏了解，盲目運動是很容易造成運動損傷的。

1、鍛煉前熱身 第一步也是最重要的一步，就是熱身，許多新手都會忽略這一點，但健身是一種生活習(xí)慣，在培養(yǎng)這一習(xí)慣時，你需要從科學(xué)的角度來，尤其是當(dāng)你需要爆炸性運動時，更需要熱身。 許多人認(rèn)為熱身是浪費時間，一到健身房，就直接開始訓(xùn)練，對熱身不以為意。

需要注意的是，如果在沒有充分熱身的情況下運動，身體就無法很快進入運動狀態(tài)，這很容易導(dǎo)致肌肉損傷。即使沒有肌肉損傷，沒有熱身的運動帶來的鍛煉效果也會大大降低，所以鍛煉前熱身是一定不能少的。

熱身就是將身體慢慢提升到最佳運動狀態(tài)，提高身體核心溫度，降低關(guān)節(jié)粘度，增加關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。正確的熱身不僅可以降低受傷的風(fēng)險，還可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動。

二、先做力量訓(xùn)練，然后做有氧運動 這是健身的基本原則，熱身后，先做器械（無氧和力量訓(xùn)練），然后跑步（有氧訓(xùn)練），這樣可以更好地發(fā)揮自己的最大力量，更好地完成增肌動作，更好地減脂減重，同時還能避免受傷。 另外，力量訓(xùn)練需要更多的體力，在最好的身體條件下進行力量訓(xùn)練可以有更好的健身效果。

有氧訓(xùn)練是消耗熱量的過程。力量訓(xùn)練后，身體糖分的消耗已經(jīng)達到了一定階段，這時候有氧運動可以很快進入燃脂階段。

4.有氧運動 居家有氧運動有哪些

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。更多健身知識。.公號 健無憂

二、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。更多健身知識。.公號 健無憂

三、跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。更多健身知識。.公號 健無憂

四、室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。更多健身知識。.公號 健無憂

五、踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。更多健身知識。.公號 健無憂

六、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。更多健身知識。.公號 健無憂

5.健身的常識~

秋季承接冬夏，是非常重要的養(yǎng)生季節(jié)。

但養(yǎng)生不能亂養(yǎng)，這里有4大秋季養(yǎng)生忠告，千萬要記住喔。 忠告一秋季進補不可亂補 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)。

但進補應(yīng)注意五忌：一忌無病進補。二忌慕名進補。

三忌虛實不分。四忌多多益善。

五忌以藥代食。 忠告二：鍛煉要“四防” 秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能。

然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防： 防受涼感冒：鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。 防運動損傷：每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

防運動過度：即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。 防秋燥；每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，可適量補充些鹽水。

忠告三：秋涼乍寒應(yīng)當(dāng)“凍” 對于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。

無論何種活動，都應(yīng)注意一個凍字，切勿搞得大寒淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。 忠告四：秋季防肥胖 秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。

再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。

在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來。因此秋季更應(yīng)注意減肥。

6.健身房必須要知道的幾個常識

1、去正規(guī)的健身房鍛煉

選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的健身房教練。開始有計劃的練習(xí)前，要在健身房進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓健身房教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依舊教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。

2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃

每個人去健身房都有著各自的目的，有的是增肌，有的減脂，想要快速高效且健康的實現(xiàn)自己的健身目的，制定一個完善的有規(guī)律的健身計劃很有必要。必要的時候，可以咨詢健身房的教練。

以減脂為例：一般來說，首先每周安排2次健身房力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周健身房訓(xùn)練中安排2次強度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。

當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂趣。最后，還建議你做半個小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

3、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況

健身前后的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運動還是先去運動再吃呢？

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要半個小時后在開始。健身房健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復(fù)，但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束后30分鐘后再進食，以免吸收太好。

4、極力呼吁，跳操時一定要喝水。

一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

健身房1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補能劑，但超過1小時的聯(lián)系，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

5、健身者自我防范小貼士

7.健身知識有哪些

跑步多長時間適宜？

看你當(dāng)天的 熱量的攝入 如果高的話 你跑的時間就要增加 反正要你的消耗熱量大于攝入的熱量

女士適合哪類瑜伽？（普拉提，高溫，塑身，基礎(chǔ)）健美操，動感單車這類節(jié)奏快，運動量大的運動能快速減肥嗎？

普拉提 不屬于瑜伽類的 普拉提對腰腹要求很高 如果這些部位你堆積脂肪過多的 話 可以考慮參加這個課程

高溫瑜伽 屬于全身運動 效果也非常好 但是針對性比較差

塑身 。。。一般我們叫做 纖體瑜伽 一般是做塑形的 讓你的體態(tài)更加優(yōu)美 適合體脂肪不是很高 體形需要改善的 女性

動感單車 是個不錯的運動 對身體的要求比較低 消耗的熱量又比較大 屬于非常熱門的課程 。（配合高溫瑜伽 可以讓你減肥的進度增快很多）

該注意什么？

該注意的 就是 平時的飲食方面的熱量 自己要計算好 攝入熱量 不要太高 ，，，不然你就要延長你的運動時間了

運動中喝水有益健康嗎？運動中 基本是 少喝 最多也是喝一小口 含著 然后 慢慢的吞咽 大量的進水 會使體表內(nèi)外壓失衡 。。。 建議補水話 喝運動飲料

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