1.青春期要注意哪些體育衛(wèi)生

青春期的衛(wèi)生保健

（一）適當(dāng)注意營養(yǎng)

青春期是長身體的關(guān)鍵時期，是身體健康的定型階段。正在生長發(fā)育中的青少年，應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。

（二）女性要注意經(jīng)期衛(wèi)生

女性進(jìn)入青春期以后，每月一次的子宮出血現(xiàn)象，叫做月經(jīng)。經(jīng)血是由脫落的子宮內(nèi)膜和流出來的血液形成的（圖8-45），子宮內(nèi)膜開始脫落至脫落完畢，約需經(jīng)歷3—5天時間。以后子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面又慢慢地長好了，子宮內(nèi)膜又重新增厚，發(fā)生變化。這樣周而復(fù)始，形成月經(jīng)周期。因此，月經(jīng)初潮是女性青春期來臨的訊號，也是生殖器官成熟的標(biāo)志。

行經(jīng)期間，由于大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內(nèi)膜剝落，陰道酸性分泌物被經(jīng)血沖淡，所以比平時容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經(jīng)期衛(wèi)生。具體要求如下：

注意外陰部的清潔衛(wèi)生，預(yù)防感染 月經(jīng)用品必須清潔；行經(jīng)期間，每天要用溫水洗滌外陰部，但不要坐浴。

注意保暖，避免受涼 因為冷刺激能引起子宮和盆腔內(nèi)血管收縮，造成月經(jīng)過少或突然停止。

保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定 情緒波動或精神緊張都能影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)失常。

避免參加過重的體力勞動和劇烈的體育運動 因為過重的體力勞動和劇烈運動，會使盆腔血流量過多，可能造成經(jīng)血過多或行經(jīng)時間過長等異?，F(xiàn)象。

此外，還要注意飲食衛(wèi)生和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

（三）男性要防止或消除頻繁遺精

男性進(jìn)入青春期，有時睡夢中會出現(xiàn)排精的現(xiàn)象，叫做遺精。遺精通常是一種正常的生理現(xiàn)象，不要恐懼、擔(dān)心。男孩子初次遺精以后，每隔一定時間（一個星期或幾個星期）又會發(fā)生一次，這是正常的現(xiàn)象。當(dāng)然，如果遺精次數(shù)過多，例如一兩天一次或幾次，這就會對健康不利。青少年的頻繁遺精，多半是由于染上手淫的壞習(xí)慣造成的。所以為了防止或消除頻繁遺精，要做到：

把精力集中于學(xué)習(xí)青 少年時期是長身體、長知識的時期，應(yīng)該把主要精力放在學(xué)習(xí)上。

避免染上手淫的壞習(xí)慣 手淫可使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，經(jīng)常手淫的人由于頻繁遺精，容易造成神經(jīng)衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學(xué)習(xí)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 良好的生活習(xí)慣包括：內(nèi)褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺最好采用右側(cè)臥，不要仰臥，更不要俯臥；早上醒來，睜眼即起，不睡懶覺。

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2.青春期要注意哪些體育衛(wèi)生

青春期的衛(wèi)生保健 （一）適當(dāng)注意營養(yǎng) 青春期是長身體的關(guān)鍵時期，是身體健康的定型階段。

正在生長發(fā)育中的青少年，應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。 （二）女性要注意經(jīng)期衛(wèi)生 女性進(jìn)入青春期以后，每月一次的子宮出血現(xiàn)象，叫做月經(jīng)。

經(jīng)血是由脫落的子宮內(nèi)膜和流出來的血液形成的（圖8-45），子宮內(nèi)膜開始脫落至脫落完畢，約需經(jīng)歷3—5天時間。以后子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面又慢慢地長好了，子宮內(nèi)膜又重新增厚，發(fā)生變化。

這樣周而復(fù)始，形成月經(jīng)周期。因此，月經(jīng)初潮是女性青春期來臨的訊號，也是生殖器官成熟的標(biāo)志。

行經(jīng)期間，由于大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內(nèi)膜剝落，陰道酸性分泌物被經(jīng)血沖淡，所以比平時容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經(jīng)期衛(wèi)生。具體要求如下： 注意外陰部的清潔衛(wèi)生，預(yù)防感染 月經(jīng)用品必須清潔；行經(jīng)期間，每天要用溫水洗滌外陰部，但不要坐浴。

注意保暖，避免受涼 因為冷刺激能引起子宮和盆腔內(nèi)血管收縮，造成月經(jīng)過少或突然停止。 保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定 情緒波動或精神緊張都能影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)失常。

避免參加過重的體力勞動和劇烈的體育運動 因為過重的體力勞動和劇烈運動，會使盆腔血流量過多，可能造成經(jīng)血過多或行經(jīng)時間過長等異?，F(xiàn)象。 此外，還要注意飲食衛(wèi)生和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

（三）男性要防止或消除頻繁遺精 男性進(jìn)入青春期，有時睡夢中會出現(xiàn)排精的現(xiàn)象，叫做遺精。遺精通常是一種正常的生理現(xiàn)象，不要恐懼、擔(dān)心。

男孩子初次遺精以后，每隔一定時間（一個星期或幾個星期）又會發(fā)生一次，這是正常的現(xiàn)象。當(dāng)然，如果遺精次數(shù)過多，例如一兩天一次或幾次，這就會對健康不利。

青少年的頻繁遺精，多半是由于染上手淫的壞習(xí)慣造成的。所以為了防止或消除頻繁遺精，要做到： 把精力集中于學(xué)習(xí)青 少年時期是長身體、長知識的時期，應(yīng)該把主要精力放在學(xué)習(xí)上。

避免染上手淫的壞習(xí)慣 手淫可使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，經(jīng)常手淫的人由于頻繁遺精，容易造成神經(jīng)衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學(xué)習(xí)。 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 良好的生活習(xí)慣包括：內(nèi)褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺最好采用右側(cè)臥，不要仰臥，更不要俯臥；早上醒來，睜眼即起，不睡懶覺。

3.青春期保健的常識

培養(yǎng)良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣 1）、合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意體格鍛煉和適當(dāng)?shù)膭趧?。個人衛(wèi)生包括口腔衛(wèi)生、用眼衛(wèi)生和寫字、讀書、站、坐等正確姿勢，以防禹齒、近視眼和脊柱彎曲。按照不同年齡有計劃地系統(tǒng)安排鍛煉內(nèi)容，順序前進(jìn)。 2）、充分睡眠：青春期睡眠時間7——9小時，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 3）、乳房保?。荷倥搅饲啻浩谌榉柯∑穑瑧?yīng)及時帶上乳罩，但乳罩不要過緊過松，過緊會影響乳房正常發(fā)育，過松則不能防止乳房下垂。 4）、經(jīng)期衛(wèi)生：應(yīng)使女青年了解月經(jīng)是生理現(xiàn)象，但必須注意經(jīng)期衛(wèi)生。 （1）、建立月經(jīng)卡：注意月經(jīng)周期、經(jīng)期和經(jīng)量的變化，并加以記錄。如周期不規(guī)則、經(jīng)期過短過長，均須及時診治，月經(jīng)量過多過少也應(yīng)引起重視。 （2）、注意衛(wèi)生、預(yù)防感染：應(yīng)用清潔柔軟的月經(jīng)墊，勤換，保持外生殖器清潔，行經(jīng)期不宜盆浴、游泳。 （3）、注意保暖，避免寒冷刺激。 （4）、避免過度勞累：如避免劇烈體育運動，減少盆腔充血。適當(dāng)休息和保持充足的睡眠。 5）、心理衛(wèi)生和健康行為指導(dǎo)：青春期曾被稱為“危險時期”。因此教師、家長和保健工作都應(yīng)該特別關(guān)心青少年的心理活動，給以正確的誘導(dǎo)和計劃的系統(tǒng)教育。必須教育青少年不要吸煙、酗酒，正確對待戀愛、婚姻等問題。 6）、恰當(dāng)?shù)男越逃河斜匾獙η嗌倌陮嵤┍匾男越逃?，給予正確的誘導(dǎo)。應(yīng)按不同年齡針對學(xué)生的生理、心理狀態(tài)及理解能力，略早或同步于身心發(fā)育，循序進(jìn)行不同內(nèi)容的教育。性教育應(yīng)掌握適時、適度、適當(dāng)?shù)脑瓌t。 7）、陰道分泌物：在第二性征發(fā)育不久后，少女就會出現(xiàn)陰道分泌物，即白帶。一般白帶為乳白色，無臭味，這是正常的生理現(xiàn)象。白帶主要由陰道滲出液和宮頸粘液組成，還有少量的子宮腔和輸卵管分泌物及陰道、宮頸、宮腔和輸卵管脫落的上皮細(xì)胞、白細(xì)胞和乳酸桿菌。由于體內(nèi)雌激素水平呈周期性變化，當(dāng)排卵期雌激素水平高時，白帶量也多，呈透明蛋清樣，平時白帶量少，月頸來潮前因盆腔充血，陰道滲出液增加，白帶又會有所增加，這是正常的生理現(xiàn)象。但女性的生殖道是與外界相通的，一些致病微生物很容易進(jìn)入女性生殖道。為了預(yù)防生殖器官的炎癥和疾病，要注意：A、勤洗外陰；B、內(nèi)褲用純棉制品、切忌互相借用；C、洗外陰的盆和毛巾要個人專用，不能與洗腳的用具混雜；D、如發(fā)現(xiàn)白帶增多、有臭味或帶血及外陰奇癢應(yīng)及時就診。

4.青春期應(yīng)加強哪些體育鍛煉

高強度的體育鍛煉都會對骨骼造成壓力。

對成年人來說，通過力量訓(xùn)練（與之相對應(yīng)的是耐力訓(xùn)練）給骨骼一定的壓力有利于促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的沉積，使骨骼強健 但對生長期的小孩來說，無論是力量訓(xùn)練還是耐力訓(xùn)練都會給小孩的骨骼造成過大的壓力，使骨骼過度鈣化、骨骺線提前閉合，導(dǎo)致生長緩慢甚至停滯。 如果你想鍛煉身體又不影響長高，那應(yīng)該多做伸展運動，和鍛煉身體靈活度的運動。

例如引體向上、彈跳訓(xùn)練、短跑+慢跑（比如135短、246慢） 適當(dāng)做些俯臥撐和仰臥起坐可以，少做點負(fù)重半蹲也行。但不宜做大強度的如負(fù)重鍛煉肌肉和長跑等。

更不要挑戰(zhàn)自己的極限，做那些特別勞累的運動如長跑。以適度、愉快為主 。

5.青春期的衛(wèi)生保健應(yīng)當(dāng)注意些什么（至少三條）

進(jìn)入青春期，正值身體發(fā)育時期，保證均衡營養(yǎng)，積極參加文娛活動和體育鍛煉，有利于身體的健康發(fā)育.隨著身體的發(fā)育，性意識也開始萌動，常表現(xiàn)為從初期的與異性疏遠(yuǎn)，到逐漸愿意與異性接近，或?qū)Ξ愋援a(chǎn)生朦朧的依戀.在青春期，對于自己身體的變化，特別是性器官的發(fā)育、第二性征的出現(xiàn)，以及遺精或月經(jīng)現(xiàn)象，這些都是正常的生理現(xiàn)象.如果產(chǎn)生一些疑惑不解的問題不要埋藏在心中，可以通過個別談心等方式向老師或家長尋求幫助，獲得適合自己發(fā)育水平的性知識，從而正確對待自身出現(xiàn)的身心變化，求得心理平衡.不要悶在心中，否則時間長了會導(dǎo)致心理疾病.因此，應(yīng)當(dāng)精中精力，努力學(xué)習(xí)，積極參加各種文體活動和社會活動，同學(xué)間互相幫助，跟師長密切交流，健康地度過這人生的金色年華.

故答案為：（1）要做到心情舒暢情緒穩(wěn)定

(2)要有足夠的睡眠和休息

(3)積極參加各種文體活動和社會活動

6.青春期生理衛(wèi)生保健知識與理由

1、注意精神衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，精神愉快。

2、積極參加體育鍛煉，以促進(jìn)生長發(fā)育，強身健體。

3、科學(xué)營養(yǎng)，增加各種營養(yǎng)物質(zhì)的供給。

4、培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不吸煙，不喝酒。

5、注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠時間。

6、保持良好的坐、立、行姿勢，預(yù)防骨骼的畸形發(fā)育，如駝背等。

7、積極防病。

8、青春期第二性征的衛(wèi)生保健 ：（1）、不用束胸 。（2）、不要穿緊身褲和化纖內(nèi)褲

9、注意經(jīng)期衛(wèi)生（重點）：女孩子在月經(jīng)期間，由于月經(jīng)使子宮壁形成了一個“大傷口”流出的血液又易給細(xì)菌的生長提供營養(yǎng)物質(zhì)，比較容易發(fā)生感染，引起各種疾病。同時，女孩子在月經(jīng)期身體會發(fā)生各種生理變化。因此，月經(jīng)期注意身體保健非常重要。

①保持外陰清潔：月經(jīng)期間陰部抵擋力下降，易受細(xì)菌感染，因而要天天清洗外陰，不要盆浴，應(yīng)該淋浴，經(jīng)期能用溫水洗最好。

②注意保暖：月經(jīng)期間受涼易引起疾病，如：月經(jīng)過少或忽然停止。因而要避免淋雨，用涼水沖腳，少食或不食冰凍食物、飲料。特別是夏天要避免吃過多冷飲。

③經(jīng)期用品保潔：注意保持衛(wèi)生巾清潔，購買國家衛(wèi)生部門檢驗合格出售的衛(wèi)生巾。購買時別忘了看生產(chǎn)日期和有效期。

④精神保養(yǎng)：常常保持心情舒暢，適當(dāng)參加文體活動（可多聽音樂），可轉(zhuǎn)移經(jīng)期出現(xiàn)的煩燥、郁悶。保持心情痛快能減輕經(jīng)期的不適，也能減少月經(jīng)失調(diào)的發(fā)生率。

⑤適當(dāng)勞動、鍛煉：對于身體健康，月經(jīng)正常的青少年宜做些比較緩和，運動量不大的體育運動。如廣播操、乒乓球、羽毛球等活動，但不宜時間過長。避免劇烈運動，如耐力訓(xùn)練、快速奔跑、跳躍等。如有月經(jīng)過多、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等，經(jīng)期不要參加體育課。