1.健身技巧：Jeff告訴你如何徒手鍛煉手臂,適宜健

世界著名健身大師Jeff告訴你如何徒手鍛煉手臂，擁有完美的肱二頭肌，適宜健身高手。

很多人認(rèn)為，徒手訓(xùn)練是沒(méi)辦法讓手臂變得更強(qiáng)壯的，這是一個(gè)錯(cuò)誤的思維，今天世界著名

健身大師Jeff就用4個(gè)動(dòng)作示范給你看。

再加上單杠，來(lái)說(shuō)明如何打造強(qiáng)壯的肱三頭肌和肱二頭肌。

單上雙下的引體向上

動(dòng)作講解：一次練習(xí)一只手臂，離心收縮時(shí)放慢速度

2、側(cè)傾的徒手二頭彎舉

動(dòng)作講解：不要用到腹部，完全用二頭肌來(lái)做

3、三頭肌伏地挺身

動(dòng)作講解：手肘保持內(nèi)收，起身時(shí)膝蓋著地，下降時(shí)腳尖著地

4、坐姿體撐

動(dòng)作講解：雙腳離地的狀態(tài)下，能做多久就做多久

以上每個(gè)肌群只有兩個(gè)動(dòng)作，快速的徒手訓(xùn)練，你只需要一個(gè)單杠，不需要任何借口。

2.Jeff的五大訓(xùn)練技巧,運(yùn)動(dòng)時(shí)看你學(xué)會(huì)了哪些

一、最基本的鍛煉步驟

1.熱身3~5min。

2.（男生）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30~60min。（女生）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20~40min。 （俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛煉等）

3.有氧運(yùn)動(dòng)30~60min。（跑步、游泳、登山等）

這是我自己親身檢驗(yàn)+科學(xué)驗(yàn)證的最有效的減脂步驟。去健身房或者自己鍛煉，都可以按照這個(gè)步驟來(lái)。

具體原理見(jiàn)下：

【熱身的重要性】為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處：一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備，輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

【先有氧還是先無(wú)氧？】我建議應(yīng)該把無(wú)氧器械鍛煉放在前面。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，也會(huì)消耗一部分肌糖原，降低你的神經(jīng)纖維募集能力和肌纖維的力量。如果你要在一次運(yùn)動(dòng)中同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧鍛煉，那么我建議你把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)放在有氧運(yùn)動(dòng)前面。

另外，我建議女生也做做無(wú)氧，減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因?yàn)閾?dān)心力量鍛煉會(huì)變成“肌肉女”所以都不去進(jìn)行力量鍛煉，其實(shí)這也是個(gè)誤區(qū)。肌肉增長(zhǎng)很大程度上是看睪酮的，女性的睪酮分泌量只有男性的百分之一，男性練得再辛苦也難以練出電視上海報(bào)上那樣塊狀的肌肉。所以大部分女性無(wú)需擔(dān)心這一點(diǎn)。（參見(jiàn)我的知乎回答：為什么美國(guó)有那么多肌肉極其強(qiáng)大的肌肉男？以及 如果我每周鍛煉二十個(gè)小時(shí)，我會(huì)變成肌肉猛男嗎？）

【無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間】如果是力量訓(xùn)練，實(shí)際上時(shí)間控制在1小時(shí)為最佳，因?yàn)槟行栽谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)分泌睪酮，但是睪酮在訓(xùn)練后半小時(shí)大幅減少，所以無(wú)氧鍛煉是前半小時(shí)的效率是最高的，因此時(shí)間控制在30~60min最好。

二、最簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃

遵循上面的熱身+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)的步驟。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方案就是：

1.慢跑3~5分鐘。總之達(dá)到身體微微出汗或者發(fā)熱的效果即可停止。

2.做仰臥起坐和俯臥撐。

? 請(qǐng)自行百度《腹肌鍛煉家庭版第一級(jí)》和《胸肌鍛煉家庭版第一級(jí)》，這是一個(gè)八分鐘的視頻，跟著上面做，可以把休息時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)點(diǎn)，休息時(shí)間延長(zhǎng)，做完大概需要15分鐘。一次可以只做一個(gè)視頻。鍛煉一些日子后，覺(jué)得很輕松了，可以換成《第二級(jí)》。

（更多的建議請(qǐng)看我這里寫得關(guān)于做俯臥撐的一些注意事項(xiàng)：仰臥起坐和俯臥撐，是分組做好還是一次性做到力竭好？）

3.然后出去跑5公里，兩天或者三天一次。

? 這是我個(gè)人總結(jié)的，比較普適的、又比較基礎(chǔ)的增肌和減脂計(jì)劃。不需要? 去健身房，主要運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所就是家里和街道。增肌部位主要針對(duì)的是肱三頭肌、胸肌和腹肌。

? 無(wú)氧+有氧，這是針對(duì)減脂而言，如果你想增加力量，或者增長(zhǎng)肌肉，可以把后面的有氧運(yùn)動(dòng)拿掉，放在下一次的健身中專門訓(xùn)練。你的訓(xùn)練目的決定了你的訓(xùn)練方法，而不同的訓(xùn)練方法有不同的訓(xùn)練效果。如果你要增加力量，在力量訓(xùn)練后再去做有氧練習(xí)會(huì)降低之前力量訓(xùn)練的效果。但如果你要減脂，力量訓(xùn)練后再去做有氧訓(xùn)練會(huì)起到很好的效果。特別是對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人。原因在于：對(duì)于剛剛開(kāi)始訓(xùn)練的人而言，「隔天訓(xùn)練，一次訓(xùn)練較長(zhǎng)時(shí)間」會(huì)比「每天訓(xùn)練，一次訓(xùn)練較短時(shí)間」更容易堅(jiān)持。如果每天訓(xùn)練很讓人感到疲勞，容易中斷，一旦中斷很多沒(méi)有健身習(xí)慣的人就會(huì)停止健身。而兩三天練一次，一次訓(xùn)練時(shí)間比較長(zhǎng)，更容易去培養(yǎng)健身習(xí)慣，因?yàn)樾菹⒌木彌_比較長(zhǎng)。

我個(gè)人建議的最佳鍛煉次數(shù)是一周三或四次。至少保證三天一次的鍛煉。堅(jiān)持20周，4個(gè)月下來(lái)，絕對(duì)身材有極大改觀，體質(zhì)會(huì)有質(zhì)的突破。 ? 如果選擇了去健身房鍛煉的人， 具體的計(jì)劃還是就是在仰臥起坐和俯臥撐的基礎(chǔ)上增加器械的鍛煉。 ?

? 有條件的知友，真的想系統(tǒng)地鍛煉并且增加肌肉的，建議還是找健身房的教練帶一兩個(gè)月，或者找懂健身的認(rèn)識(shí)的人帶帶，自己大概明白了再自己一個(gè)人練。

3.健身房健身常識(shí)

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

4.男士健身必須掌握的常識(shí)有哪些

現(xiàn)在，男人健身已經(jīng)成為一種潮流。為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房，目前國(guó)內(nèi)比較不錯(cuò)的健身房主要有青島飛特尼國(guó)際健身學(xué)院，羽飛，清波等大型俱樂(lè)部。但男人健身需要注意的是，在鍛煉時(shí)還需掌握一定的健身操教練培訓(xùn)小知識(shí)。

1、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，GNC健安喜對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏GNC健安喜維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是GNC健安喜營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量GNC健安喜的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐

5.健身房必須要知道的幾個(gè)常識(shí)

1、去正規(guī)的健身房鍛煉

選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的健身房教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前，要在健身房進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓健身房教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依舊教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。

2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃

每個(gè)人去健身房都有著各自的目的，有的是增肌，有的減脂，想要快速高效且健康的實(shí)現(xiàn)自己的健身目的，制定一個(gè)完善的有規(guī)律的健身計(jì)劃很有必要。必要的時(shí)候，可以咨詢健身房的教練。

以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周安排2次健身房力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周健身房訓(xùn)練中安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。

當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí)，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂(lè)趣。最后，還建議你做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況

健身前后的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運(yùn)動(dòng)還是先去運(yùn)動(dòng)再吃呢？

一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要半個(gè)小時(shí)后在開(kāi)始。健身房健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)，但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束后30分鐘后再進(jìn)食，以免吸收太好。

4、極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水。

一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色，說(shuō)明你不缺水。

健身房1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)1小時(shí)的聯(lián)系，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。

5、健身者自我防范小貼士

健身房健身過(guò)程中千萬(wàn)不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在健身房鍛煉后沒(méi)有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可以達(dá)到消毒的目的。需要注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。

不要光腳站在健身房更衣室的地面上。

如果最近一段時(shí)間是感冒或者某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。

養(yǎng)成健身的好習(xí)慣是我們支持和提倡的，這樣的習(xí)慣可以讓我們精神飽滿，也可以讓我們更自信。然而，去健身房練習(xí)時(shí)，還是有一些基本的東西需要注意，以上幾點(diǎn)就是大家應(yīng)該了解的基本知識(shí)，希望大家不光想練，還要會(huì)練。

6.

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。

許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用 人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米時(shí)后面的一百米，必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。 跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉 痛的物質(zhì)。

這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥無(wú)益。 血糖（淀粉）無(wú)氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。

跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過(guò)程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng)，都需要開(kāi)始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次/分為最佳。

運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍然無(wú)益；節(jié)食后，一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油。 生命在于運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)成為常識(shí)。

有一個(gè)好的身體是享受生活的最基本條件，相信沒(méi)有人會(huì)對(duì)此提出異議的。醫(yī)生也總是勸導(dǎo)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)。

但同時(shí)，人們也總是問(wèn)醫(yī)生：“什么運(yùn)動(dòng)才好？”、“運(yùn)動(dòng)多少才夠？”。面對(duì)這最常見(jiàn)的疑問(wèn)，美國(guó)空軍運(yùn)動(dòng)研究室醫(yī)學(xué)博士庫(kù)珀（Dr Kenneth H。

Cooper）經(jīng)多年的研究、探索，創(chuàng)造了聞名世界的“有氧運(yùn)動(dòng)法”及其運(yùn)動(dòng)處方。其一經(jīng)聞世，立即風(fēng)靡全球。

它是得到全世界最多人認(rèn)同、實(shí)行的運(yùn)動(dòng)健身方法。 庫(kù)珀認(rèn)為，健康的標(biāo)準(zhǔn)并不是通常認(rèn)為的肌肉發(fā)達(dá)、外表強(qiáng)壯，只有心、肺功能健康才是真正的健康。

因?yàn)橐S持身體內(nèi)多得驚人的細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態(tài)，并需要有一定的功能儲(chǔ)備（耐力）。

有氧運(yùn)動(dòng)就是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30-60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。 而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。