1.男士健身必須掌握的常識有哪些

現(xiàn)在，男人健身已經(jīng)成為一種潮流。為了強身健體，許多男人走進了健身房，目前國內(nèi)比較不錯的健身房主要有青島飛特尼國際健身學(xué)院，羽飛，清波等大型俱樂部。但男人健身需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的健身操教練培訓(xùn)小知識。

1、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，GNC健安喜對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏GNC健安喜維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是GNC健安喜營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

5、運動后性欲不佳，鋅流失過多

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量GNC健安喜的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐

2.男士怎樣健身才會有肌肉

很多男士都想擁有強壯的體魄，擁有一身迷人的肌肉，那么不去健身房鍛煉在家怎樣練出一身好肌肉呢？要擁有健康傲人的身材，鍛煉需要持之以恒的耐力與毅力；想要在家中練成金剛一樣的肌肉，下面這些家用健身器械可以幫你達成夢想，現(xiàn)在就開始行動吧！ 男士身材之美，往往都和堅實、緊致的肌肉分不開，如何打造完美的肌肉線條，除了堅持去健身房鍛煉，更多的恐怕還需要在家中健身，那么，什么家用健身器材，鍛煉肌肉更有效呢？ 健身球 這種柔軟而色彩鮮艷的大球，如今已經(jīng)不是獨屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，可以同時鍛煉力量和柔韌度，并且可以避免力量訓(xùn)練時全身用力，而可以將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運動更加有目的性。

健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉，如果家里空間不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以進行不同部位的力度與柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長而逐漸喪失的平衡能力。 杠鈴 想增加肌肉塊，杠鈴是最基本、最重要的練習。

希望健身增肌的初學(xué)者，應(yīng)將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激肌肉。 相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。 啞鈴 啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。

啞鈴練習還有個好處，就是可以隨時隨地可以進行，平常在家也可對著鏡子練習，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。 握力帶 腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練。

負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。

在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。 銳步板 這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。

健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

3.男士健身 增肌

建議你每天晚飯前（時間允許的話）先做仰臥起坐 飛鳥 推舉等力量訓(xùn)練 用來增肌 每個動作分3到6組 （就你具體情況來定）每組做到力竭為止 做完力量 在進行有氧運動 用跑步機 建議速度調(diào)節(jié)為你走路的最快速 也就是說再快點你就要跑起來了 保持快走30分鐘以上（開始堅持不下來可以走一段 減速休息一會 再走一段 但是要堅持連貫做完30分鐘以上）運動完半小時以后吃晚飯 晚飯能不吃最好 吃的話吃七分飽 忌油膩 酒類 宜多吃動物蛋白類 如瘦肉 牛奶 酸奶等 （晚飯不吃的話 可以喝低脂牛奶 酸奶來補充蛋白） 如果時間不允許 那就吃飯一個小時以后鍛煉 內(nèi)容照舊 晚上10點以后不易吃任何食品 一天當中最適合鍛煉的時間是下午3點到6點 你可以按你工作時間來調(diào)節(jié)。

4.男士健身 增肌

建議你每天晚飯前（時間允許的話）先做仰臥起坐 飛鳥 推舉等力量訓(xùn)練 用來增肌 每個動作分3到6組 （就你具體情況來定）每組做到力竭為止 做完力量 在進行有氧運動 用跑步機 建議速度調(diào)節(jié)為你走路的最快速 也就是說再快點你就要跑起來了 保持快走30分鐘以上（開始堅持不下來可以走一段 減速休息一會 再走一段 但是要堅持連貫做完30分鐘以上）運動完半小時以后吃晚飯 晚飯能不吃最好 吃的話吃七分飽 忌油膩 酒類 宜多吃動物蛋白類 如瘦肉 牛奶 酸奶等 （晚飯不吃的話 可以喝低脂牛奶 酸奶來補充蛋白）

如果時間不允許 那就吃飯一個小時以后鍛煉 內(nèi)容照舊 晚上10點以后不易吃任何食品

一天當中最適合鍛煉的時間是下午3點到6點 你可以按你工作時間來調(diào)節(jié)

5.男生如何增肌

很多男生都想要有點肌肉，這樣會顯得自己更強壯，會給女生帶來更多2113安全感。

補充蛋白質(zhì)：我們都知道，肌肉的拉伸以及增長需要靠蛋白質(zhì)，所以每天保證蛋白質(zhì)供應(yīng)充足，最好一杯牛奶，倆個雞蛋。

增強運動量5261：運動時增肌的很好方式，如果不運動，你只會變胖。所以每天堅持運動一定時間，這樣不出幾個月，你的肌肉會明顯起來。

喝蛋白粉：當然，買蛋白粉喝是健身4102人員增肌的一種好方法，但是一定要按照量來進行喝，千萬不要過量。

男生如何快速增肌1653

健身房：事實上，我們身體的肌內(nèi)肉很多，但是如果你想要專門練哪塊最好是去健身房進行練習。

男生如容何快速增肌

食物搭配營養(yǎng)

食物對于肌肉增長很重要，一定要選擇高蛋白食物加上膳食纖維，這樣更有助于肌肉的生長。

男生如何快速增肌

以上就是男生快速增肌的方法，希望對你有幫助哦。

注意堅持