1.健身有哪些小細節(jié)

1。

梳頭 梳頭是最理想的腦部運動之一，通過刺激穴位，按摩經(jīng)絡，可改善腦部血液循環(huán)。多梳頭，還能使面容紅潤，精神煥發(fā)。

此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥的輔助手段。每天可梳頭3-5次，每次不少于5分鐘。

晚上，睡前最好要梳1次。 2。

伸懶腰 伸懶腰能促使全身大部分肌肉收縮，可使體內(nèi)臟器對心、肺產(chǎn)生擠壓，持續(xù)幾秒鐘后，淤積的血液被趕回心臟，從而大大地增加血流量，改善血液循環(huán)，使更多含氧充分的血液供給大腦，消除人體疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。 一天最好用力伸展3次，可以緩解背部壓力。

3。踮腳 工作間隙，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時，可做一做踮腳運動。

因為踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓會促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著。 具體方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復多次。

4。按耳朵 經(jīng)常用力按耳朵，刺激穴位，按摩經(jīng)絡，可促進氣血運行，調(diào)動體內(nèi)正氣，增強機體的抵抗力。

此法還能消除疲勞，振奮精神，對耳鳴、頭痛、眼花、失眠等癥有良好的輔助療效。按耳朵一般每天早、中、晚各1次，每次按20下，力量以耳朵感到舒適為度。

5。搖頭晃腦 搖頭晃腦時采取坐姿或立姿，頸部先向左轉(zhuǎn)幾圈，再向右轉(zhuǎn)幾圈，再左右晃動幾下。

開始時動作宜輕柔，速度緩慢，次數(shù)相應較少。逐漸增加強度和次數(shù)，時間可由初始時的5分鐘左右，視舒適程度而逐漸加時。

此舉可加速頸部的血液循環(huán)，使相關的組織得到放松，能預防頸椎病的發(fā)生。 每日早晚各做1次。

若有頭暈感可停下來，做幾次深呼吸，待恢復正常后再繼續(xù)。動脈硬化患者和重度高血壓患者不宜做此鍛煉。

2.健身有哪些小細節(jié)呢

梳頭是最理想的腦部運動之一，通過刺激穴位，按摩經(jīng)絡，可改善腦部血液循環(huán)。

多梳頭，還能使面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥的輔助手段。

每天可梳頭3-5次，每次不少于5分鐘。晚上，睡前最好要梳1次。

伸懶腰 伸懶腰能促使全身大部分肌肉收縮，可使體內(nèi)臟器對心、肺產(chǎn)生擠壓，持續(xù)幾秒鐘后，淤積的血液被趕回心臟，從而大大地增加血流量，改善血液循環(huán)，使更多含氧充分的血液供給大腦，消除人體疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。 一天最好用力伸展3次，可以緩解背部壓力。

踮腳 工作間隙，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時，可做一做踮腳運動。因為踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓會促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著。

具體方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復多次。 按耳朵 經(jīng)常用力按耳朵，刺激穴位，按摩經(jīng)絡，可促進氣血運行，調(diào)動體內(nèi)正氣，增強機體的抵抗力。

此法還能消除疲勞，振奮精神，對耳鳴、頭痛、眼花、失眠等癥有良好的輔助療效。 按耳朵一般每天早、中、晚各1次，每次按20下，力量以耳朵感到舒適為度。

搖頭晃腦 搖頭晃腦時采取坐姿或立姿，頸部先向左轉(zhuǎn)幾圈，再向右轉(zhuǎn)幾圈，再左右晃動幾下。開始時動作宜輕柔，速度緩慢，次數(shù)相應較少。

逐漸增加強度和次數(shù)，時間可由初始時的5分鐘左右，視舒適程度而逐漸加時。此舉可加速頸部的血液循環(huán)，使相關的組織得到放松，能預防頸椎病的發(fā)生。

每日早晚各做1次。若有頭暈感可停下來，做幾次深呼吸，待恢復正常后再繼續(xù)。

動脈硬化患者和重度高血壓患者不宜做此鍛煉。

3.健身需注意哪些細節(jié)

朋友你好！下面我來為你回答： 一、肌肉放松的作用 1。

增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展 肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài)；肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。

2。減緩疲勞，避免運動損傷 緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。

肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。 3。

改善動作協(xié)調(diào)性 運動過程中的有關刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學習過程。

二、提高肌肉放松能力的方法 1。通過準備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。

準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。 2。

通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。 多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。

（l）遠近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。

固定點在近側(cè)時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定；固定點在遠側(cè)時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放松能力，可以遠近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

（2）倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。

這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放松能力。 3。

通過動作練習培養(yǎng)肌肉的放松能力。 肌肉的放松能力與控制動作的能力相關。

因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 （1）明暗結(jié)合。

“明”指形式上在做動作，“暗”指自我暗示，默念。練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動作與想象相結(jié)合。

（2）快慢結(jié)合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會動作的細節(jié)及差異。

比如，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別。 （3）動靜結(jié)合。

靜力收縮與動力收縮相結(jié)合，向心收縮與離心收縮相結(jié)合。 （4）輕重結(jié)合。

重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。 （5）長短結(jié)合。

在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結(jié)合。 （6）伸縮結(jié)合。

組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復。 4。

通過整理活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。 訓練結(jié)束后，要認真做放松整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。

有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程更完善，有利于肌肉放松。 5。

通過造型動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。 方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然后使這部分肌肉完全放松，讓該部肢體完全下落；或者肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松；主動使各部肌肉輪流緊張放松，體會肌肉緊張放松的感覺。

方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放松，鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放松的指揮能力。方法三：經(jīng)常練規(guī)定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。

因為造型是學會調(diào)控肌肉的最佳方法，而不僅是擺幾個姿勢。 有時也不妨創(chuàng)造幾個別出心裁的造型動作。

除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學知識的學習，了解人體肌肉的結(jié)構特點，熟悉主練肌的伸縮走向，養(yǎng)成意守主練肌的習慣，加強主練肌的神經(jīng)聯(lián)系。另外，使全身肌肉均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相當。

要知道某一局部肌肉過分發(fā)達對其他部位的放松是不利的。 我這還有個增加出拳爆發(fā)力的方法，經(jīng)本人4個月的試驗，比較有用的哦 第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。

身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐其時盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣。

在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。

每周三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。

當你很輕松可以完成以上內(nèi)容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十厘米，依前法聯(lián)系。 然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間后減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。

每次練。

4.健身注意的細節(jié)

健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨霸一方。 1、專心至上 專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。 2、吃的紀律 健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。 剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。 還記得我二十歲的前，是從不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機能變?nèi)酰竞苋菀锥逊e，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，我覺得最好最有效的計算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像我以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。 我很愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以我發(fā)明了一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就會馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。 3、恒心毅力 健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。 4、要冷靜 哈！很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。 5、呼吸的節(jié)奏 這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！ 6、不要攀比 不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重，叫救命請人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。 7、設假想敵 這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。 8、肌肉先生也要換口味 肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以我每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。 9、肌肉先生也要輪休 健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。 10、抗無聊大作戰(zhàn) 有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。

5.健身訓練的細節(jié)

節(jié)奏 先講組與組的節(jié)奏，每組之間的休息不能太長，有些人為了能使下一組訓練完成，休息個五六分鐘，其實這樣是沒有效果的。

一般說來，最多兩分鐘，平常的話1分多就差不多了，一般性原則是心律降到一個可以接受的水平，呼吸基本順暢就可以。再講動作中的節(jié)奏，快起慢放，快起不必強求，慢起也能起到很好的作用，但慢放是一定要做到的，一定要在肌肉的控制下進行動作還原。

這點非常重要。 呼吸 很多人不注意呼吸。

呼吸其實很關鍵，最基本的原則就是不能憋氣。憋著氣是能讓某些人覺得容易發(fā)力些，但是帶來的危害很大，這里不一一列舉了。

一些常規(guī)動作的呼吸原則是：打開胸腔時吸氣，反之呼氣。壓縮腹部時呼氣，反之吸氣。

如果這些不適用的話，那就發(fā)力時吸氣，還原時呼氣。 休息與補水 健身在日常生活中講究一次補水補夠，不支持零碎喝水，但是在運動時恰巧相反，需要少量多次，切忌大量飲用。

另外在休息時盡量不要聊天，更不要大笑，一方面會影響你注意力集中，同時也會改變你胸腹隔膜的壓力，給訓練帶來潛在危險，很多人練岔氣就是這個原因。 組間休息的時候可以冥想，拉伸放松一下或者靜態(tài)塑型都可以。

系統(tǒng)訓練 許多人常常因為工作或?qū)W習上的原因，不能保持一個系統(tǒng)地健身安排，比如出差、考試等。若間歇時間較短，也許對肌肉是好事，給它們提供一個休息緩沖的機會，說不定還會增長；若時間太長，則就要注意保持狀態(tài)，具體地可以做一些簡單的運動，以保證身體最低的運動水平。

常見的可以跑步，游泳，力量練習有俯臥撐，雙杠，仰臥起坐等等練習。 基本練習 俯臥撐，單杠，雙杠，仰臥起坐，是徒手練習的幾大王牌，對于還沒有條件進健身房的人們，這幾個動作對全身力量素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)性都大有裨益。

6.體育運動小常識的小常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。

6、整理運動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復

運動員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。

8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：

第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）

第三方面：修復受傷的肌肉和組織

9、運動后不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

基本信息

名稱：體育運動小常識

英文：Sports Facts

版本： V2.2

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大?。?35KB

時間：2012-07-20

類別：聊天閱讀

語言：英語

系統(tǒng)：Android 1.5+

7.健身小常識適合群發(fā)的

大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

訓練中要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

身上常有淤血，需補充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

運動后性欲不佳，鋅流失過多

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。