1.冬天生活小常識(shí)

冬季的飲食原則

冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15~17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。

2.冬天生活小常識(shí)有哪些

1、曬被子時(shí)，應(yīng)該注意以下一些細(xì)節(jié)：首先，棉被可以直接曬。上午11點(diǎn)到中午2點(diǎn)，陽(yáng)光最充足，這個(gè)時(shí)間段曬一下被子，棉纖維就會(huì)達(dá)到一定程度的膨脹。曬好的被子切忌拍打。

2、睡前三小時(shí)不要吃東西.會(huì)胖哦！

3、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念.應(yīng)是飯前吃水果（空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃

）

4、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老?。磥硪呛牵。。?

5、女生月經(jīng)來時(shí).不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西（女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期）

6、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物味過重的料理<；幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖）>

3.有關(guān)秋季兒童的生活小常識(shí)

隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。

寶寶適應(yīng)能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項(xiàng)保健措施，對(duì)維護(hù)寶寶健康十分重要。

訣竅1：給寶寶多喝水 秋高氣爽，寶寶應(yīng)該多喝白開水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。

在幼兒園里時(shí)，老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水。 平時(shí)多給寶寶吃富含水分的應(yīng)季水果，如西瓜、梨、橙子等。

各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。 訣竅2：“上火”食物 刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。

少吃偏咸的食品，因?yàn)辂}分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應(yīng)盡量少吃。

訣竅3：呵護(hù)寶寶皮膚 媽媽在給寶寶擦拭或洗臉時(shí)宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤(rùn)成分的兒童護(hù)膚品。

寶寶的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在寶寶的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤(rùn)唇膏。

寶寶鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤(rùn)鼻腔。 訣竅4：冷水鍛煉 中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”。

即使體質(zhì)好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。

秋季宜用冷水擦洗以提高寶寶對(duì)冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。

冷水鍛煉要循序漸進(jìn)，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。

冷水沖淋適合3歲以上的兒童，動(dòng)作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。 訣竅5：預(yù)防腹瀉 入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下寶寶。

媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。 如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)寶寶有腹瀉癥狀，應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便。

訣竅6：營(yíng)養(yǎng)調(diào)理 多給寶寶吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。

富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應(yīng)增加?？傊?，要葷素搭配，粗細(xì)搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。

訣竅7：及時(shí)打預(yù)防針 及時(shí)預(yù)防接種，防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個(gè)月，才能在寶寶體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。

4.請(qǐng)?zhí)峁┮恍┯變盒“倏浦R(shí)

內(nèi)容簡(jiǎn)介 ：

1歲以后的寶寶開始學(xué)走路，活動(dòng)范圍也不斷擴(kuò)大，智力發(fā)展正處于關(guān)鍵時(shí)期，所以這一階段要補(bǔ)充足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)來滿足寶寶的需要。此外，這個(gè)時(shí)候的孩子逐漸形成自己的飲食習(xí)慣，所以媽媽們也要在喂養(yǎng)技巧上下工夫。比如，給孩子提供愉快的就餐環(huán)境，并盡可能做到規(guī)律進(jìn)餐；喂養(yǎng)時(shí)，用微笑、眼神和孩子交流，并能對(duì)孩子作出積極的反應(yīng)；給予安全的餐具，如碗、碟、勺子而不是筷子、叉子等，讓孩子自己進(jìn)餐；要鼓勵(lì)孩子多參加室外活動(dòng)，避免肥胖或營(yíng)養(yǎng)不良發(fā)生，等等。所有這些關(guān)于營(yíng)養(yǎng)配餐和喂養(yǎng)方式的知識(shí)，盡在書中。

目錄：

第一章：

分階段的美味食譜

第一節(jié) 13—15個(gè)月寶寶食譜

營(yíng)養(yǎng)指南注意要點(diǎn)

寶寶一天的食物量

飲食紅綠燈

一周參考營(yíng)養(yǎng)食譜一日食譜

魚肉青菜粥

番茄汁燴肉飯

五彩麥片粥

黃魚小餡餅

草菇煮豆腐

牛肉土豆包球

第二節(jié) 16~18個(gè)月寶寶食譜

營(yíng)養(yǎng)指南注意要點(diǎn)

四季食譜參考一日食譜

飲食紅綠燈

烏龍面蒸蛋

黃金鱈魚片

紅薯粥

番茄魚肉末

鴨泥腐皮湯

第三節(jié) 19~21個(gè)月寶寶食譜

營(yíng)養(yǎng)指南一日食譜

飲食紅綠燈

南瓜拌飯

白菜肉泥

烤茄泥

魚味蛋餅

蔬菜小雜炒

溜魚片

第四節(jié) 22—24個(gè)月寶寶食譜

營(yíng)養(yǎng)指南一日食譜

飲食紅綠燈

2歲寶寶的四季參考食譜

獼猴桃蛋餅

酸甜魷魚卷

彩色三層餅

龍眼小米粥羊肉淮山粥

愛心飯餅

芋頭咸粥

第五節(jié) 25~27個(gè)月寶寶食譜

營(yíng)養(yǎng)指南

飲食紅綠燈一日食譜

魚肉煎蛋

煎蘿卜絲餅

豆腐皮卷素菜

土豆燉牛肉 胡蘿卜牛肉粥

煎番茄

滑炒雞丁

第六節(jié) 28~30個(gè)月寶寶食譜

營(yíng)養(yǎng)指南一日參考食物攝入量

一日食譜

飲食紅綠燈

鴨血鯽魚湯

可愛海苔卷

咖喱味蔬菜濃湯

五谷補(bǔ)益糙米粥

碎菜牛肉

母雞粥

第七節(jié) 31-33個(gè)月寶寶食譜

營(yíng)養(yǎng)指南一日食譜

飲食紅綠燈

寶寶偏食的應(yīng)對(duì)

素炒花丁

蒸藕夾

花式豆腐

酥香雞肝

蔬菜魚餅

香香炒米飯

第八節(jié) 34~36個(gè)月寶寶食譜

營(yíng)養(yǎng)指南一日食譜

飲食紅綠燈3歲寶寶的四季食譜

正確對(duì)待孩子厭食

水果酸奶沙拉番茄麥片粥

紅白豆腐

蝦皮碎菜蛋羹

氽肝肉小丸子魚泥燴爛面

金珠葡萄

雞肝豆腐羹

糖醋芝麻肉丸

第二章

有針對(duì)性的補(bǔ)益食譜

第一節(jié) 補(bǔ)鈣長(zhǎng)得高

第二節(jié) 補(bǔ)鐵不貧血

第三節(jié) 補(bǔ)鋅不挑食

第三章

幼兒生病時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)

感冒

發(fā)熱

咳嗽

嘔吐

口角炎

腹瀉

便秘

特別專題一：

讓孩子愛上蔬菜

特別專題二：

水果要適宜地吃

……

5.日常生活小常識(shí)大全

容易有挑嘴偏食的壞習(xí)慣，用手摳會(huì)摳的黑黑臟臟的反而更難看！ 14！臉盆里放溫水、毛衣袖口或領(lǐng)口失去了彈性，沖洗干凈表面還殘留一層白膜，衣里朝陽(yáng)，會(huì)起化學(xué)變化，即可使花朵延年益壽喔！食用前，就可以很容易的把標(biāo)簽撕下來，放在盥洗室，易產(chǎn)生對(duì)人有害的致癌物質(zhì)，孩童便可以順利排便！ 12，價(jià)錢卷標(biāo)很難撕掉，會(huì)很輕松的撕下來。

6! 8! 11! 9、肉燒烤、在衣領(lǐng)和袖口處均勻地涂上一些牙膏，可擠些牙膏，可以把每件衣服都卷成卷，即可除去污漬！ 13，便能完全晶瑩剔透，將少許的茶葉放入，輕輕按摩，可用半斤紅糖（即黑糖）泡開水（冷熱皆宜）當(dāng)茶飲用如此就能把子宮里的惡露清除干凈，花枝底部再修剪一下：要穿鞋時(shí)拿少許茶葉直接放在鞋里，再用清水漂凈，不久。 2，并浸泡稀釋過的鹽水，可將袖口或衣領(lǐng)在熱水中浸泡20分鐘，衣表背陰，不彷試一試，鮮花買回家后容易枯萎，除了徹底烤熟外，不留一點(diǎn)痕跡，洗前先將其放在冷的濃鹽水中浸泡約2小時(shí)，讓孩子慢慢喝下，當(dāng)金屬與酸性物質(zhì)混合在一起烤時(shí)，這樣就沒異味了，輕加搓揉，再以順時(shí)鐘方向像肚腹處，達(dá)到消菌的效果、旅行帶衣服時(shí)如果怕壓起褶皺！ 15，如果用吹風(fēng)機(jī)吹熱一下再撕！因?yàn)殄a箔紙屬于金屬類。

5，切勿再將酸性水果如檸檬等.牙膏除膜葡萄更干凈 吃葡萄時(shí).廚房拖地先放醋 廚房的地板很容易屯積油垢，除了增添風(fēng)味外，將結(jié)束前兩日。 3.幼兒飲糖水防便秘 家中得幼兒.用錫箔紙燒烤勿加檸檬 若用錫箔紙包裹魚，過清水之后！擠過的檸檬皮暫勿丟棄！不彷用一平匙的紅糖，再用肥皂洗滌就不易褪色，晾干后即可恢復(fù)彈.檸檬浴讓皮膚更白皙 檸檬正值生產(chǎn)期.茶葉泡水除腳臭 許多人有腳臭的困擾，平日將它切半擠成汁加冷開水加些糖飲用！ 16，價(jià)格不貴，可把衣服反過來，烤焦部分應(yīng)丟棄.紅糖可清經(jīng)期惡露 當(dāng)月經(jīng)來潮時(shí)，常引發(fā)腹賬便秘的現(xiàn)象！ 10，然后在把腳放入浸泡一會(huì)兒，不彷常選購(gòu)，用毛刷輕輕刷洗，混合一百西西的溫開水。

7，晾衣服時(shí).清水加白醋為花朵延壽 炎炎夏日。 4，先拿剪刀減到根蒂部分.有些衣料在陽(yáng)光的作用下也易褪色，包裹在一起烤1，把葡萄置于手掌間，以免吃到致癌物.吹風(fēng)機(jī)輕松去標(biāo)簽 買禮盒送人時(shí)，不彷在拖把上倒入一些醋，等吹到商標(biāo)的膠熱了，如此就能讓油污逃之夭夭！對(duì)婦女而言是最簡(jiǎn)易的保健法，在這里有幾個(gè)方法，吃起來更安心，記得滴上新鮮檸檬汁.吃燒烤加檸檬解毒 烤肉時(shí)，使其保留完整顆粒.牛仔褲洗時(shí)易褪色，無論洗臉沐浴都讓肌膚更幼嫩白皙呢，檸檬中的vitC上有解毒作用，攪拌均勻，拖地前、吹風(fēng)機(jī)對(duì)著標(biāo)簽吹，若將肉直接放在肉架上，不彷清水中加幾滴白醋或漂白水。

6.關(guān)于冬天的生活小常識(shí)有哪些

女人天生很怕冷

其實(shí)女人天生應(yīng)該比男人怕冷， 因?yàn)樵谕粴鉁叵拢藢?shí)際感受到的溫度要比男人感受到的低一些。首要原因是男人身上的肌肉多，脂肪少，而女人身上的肌肉少，脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的過程中，能消耗掉大量的卡路里，散發(fā)出大量的熱能。其次從生理角度看，對(duì)于冷，女人比男人敏感。這是因?yàn)榕似つw里的“傳感器”比男人身上的靈敏，會(huì)更快地把“冷”的信息傳遞到大腦。大腦接受到“冷”這個(gè)信息之后，立即下令新陳代謝系統(tǒng)加速工作，接著命令血液循環(huán)系統(tǒng)退守到第二道防線，即從皮膚、四肢退守到軀干。這就是氣溫低時(shí)，女人更易感到手腳冰涼的主要原因。

導(dǎo)致女人比男人怕冷的還有另外兩個(gè)因素。一是女性的體溫會(huì)受雌激素水平的影響，因?yàn)榇萍に啬軌驍U(kuò)張血管。女性在月經(jīng)周期開始時(shí)，雌激素水平很高，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)隨之?dāng)U散到全身皮膚的末梢，這時(shí)身上就比較溫暖。反之，當(dāng)雌激素水平下降時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)系統(tǒng)也退守到軀干，四肢就會(huì)感到冷冰冰的。二是女性的體溫還會(huì)受飲食的影響，許多女性為了保持苗條的體形過分節(jié)食，這樣，從食物里攝取到的卡路里與男性相比就少了很多。

穿的少不等于耐寒鍛煉

“在日本，女人冬天里都穿著短裙去上班，也沒有見日本人都得關(guān)節(jié)炎，難道我們穿幾天裙子就會(huì)生病”？一些冬天喜歡穿裙子的女性很是不解。有關(guān)專家指出，日本的小學(xué)生除了一年四季穿短褲短裙上學(xué)外，還特別注重耐寒鍛煉，冬天里經(jīng)?？梢钥匆娙毡拘『⒋┲萄澊蜓┱?，這就使日本女性從小就適應(yīng)較低的氣溫，身體耐寒性好。相比之下，我國(guó)的絕大多數(shù)女性從沒有經(jīng)過這樣的鍛練，也就缺少可比性了。由于身體素質(zhì)在青春期發(fā)育以后逐漸定型，所以一般說來，白領(lǐng)麗人們的體質(zhì)由于相對(duì)體力鍛煉少而屬于文弱型，體質(zhì)較弱，可能一時(shí)能夠忍耐住寒冷，但是寒氣實(shí)際上已經(jīng)侵入人體了，為以后的疾病埋下了禍根。

顯然，耐寒鍛練之所以重要，是因?yàn)樗茴A(yù)防冬季嚴(yán)寒對(duì)人體健康的影響，有效提高人體各組織器官的免疫功能，增強(qiáng)耐寒能力，減少寒冷季節(jié)易發(fā)的疾病。平時(shí)沒有耐寒鍛煉的經(jīng)歷，冬天為了美麗穿裙子是不能算耐寒鍛煉的，不僅不能起到防病的作用，還會(huì)受寒得病。

7.幼兒圓的生活小常識(shí)生活小竅門100條

1、早晚刷牙是保護(hù)牙齒的有效方法之一。

2、正確的讀寫姿勢(shì)有利于保護(hù)視力。

3、因?yàn)樯泻屑?xì)菌和蟲卵，所以不能喝。

4、紅眼病流行時(shí)，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。

6、預(yù)防近視主要是要做到“三要三不要”。

7、甲型肝炎是一種傳染性很強(qiáng)的傳染病。

8、按時(shí)接種卡介苗是預(yù)防肺結(jié)核安全、有效的方法。

9、糖對(duì)保護(hù)肝臟有好處。

10、我們不僅要搞好家庭內(nèi)部的衛(wèi)生，而且要搞好環(huán)境衛(wèi)生。

11、體育鍛煉有利于我們生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)。

12、青春前期男生應(yīng)不穿緊身褲，女生應(yīng)不束胸、不束腰、不穿高跟鞋。

13、少年兒童不能吸煙；因吸煙對(duì)身體危害很大。

14、預(yù)防碘缺乏病最簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持食用碘鹽。

15、牙齒的主要功能是咀嚼食物。

16、真正的健康是指一個(gè)人的身體、心理和適應(yīng)社會(huì)，環(huán)境的能力都處在良好的狀態(tài)。

17、脂肪的主要功能是供給人體熱量；維持體溫；促進(jìn)脂溶性維生素的吸收；保護(hù)內(nèi)臟，滋潤(rùn)皮膚，是人體必不可少的。

18、維護(hù)公共衛(wèi)生要做好住宅區(qū)衛(wèi)生、街道衛(wèi)生、公共場(chǎng)所衛(wèi)生，并且要愛護(hù)公共衛(wèi)生設(shè)施。

19、預(yù)防貧血要糾正偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣。

20、急救的設(shè)施包括急救電話（120）；救護(hù)車和醫(yī)院急診室等。

21、我們的身體是由頭、頸.軀干和四肢組成。糖對(duì)保護(hù)肝臟有好處。

22、預(yù)防接種能預(yù)防疾病，保持身體健康。

23、正確的刷牙方法是順著牙縫刷，上牙從上向下刷，下牙從下向上刷，咬頜面來回刷，上下里外要都刷到。

24、胃的功能是消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排出渣滓。

25、秋來臨，溫漸低，短信關(guān)懷捎給你：處暑過，照樣熱，健康身體要關(guān)注；多加衣，少裸露，以防秋涼引疾??；勤鍛煉，多健身，健康拴牢好身體！

26、初秋時(shí)節(jié)天轉(zhuǎn)涼，開始進(jìn)補(bǔ)囗福享，少辛多酸巧選擇，調(diào)整飲食攝營(yíng)養(yǎng)。盡量少吃蔥蒜姜，韭菜辣椒不要嘗，油炸膨化酒不進(jìn)，酸味果蔬保健康！

27、飯前喝湯要因人而異，還要掌握喝湯時(shí)間。一般中餐晚餐餐前以半碗湯為宜，早餐前可適當(dāng)多一些，人體經(jīng)過一夜睡眠后，水分損失較多，這時(shí)多喝點(diǎn)湯，可補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，有益于人體。