1.孕期保健知識(shí)

整個(gè)妊娠期長(zhǎng)達(dá)40周左右。在這漫長(zhǎng)的日子里，孕婦除了定期產(chǎn)前檢查之外，在衣、食、住、行以至勞動(dòng)、工作和休息等方面都要適當(dāng)安排，才能保證身體的健康和胎兒的正常發(fā)育。

1、衣著 孕婦穿的衣服要寬松，式樣簡(jiǎn)單而寒暖適宜。

2、飲食 孕婦需要增加營(yíng)養(yǎng)，飲食要均勻，多樣化，易于消化，富于蛋白質(zhì)和維生素，并且應(yīng)多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚2-4兩，蔬菜1斤（多品種），雞蛋2-3個(gè)或豆制品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個(gè)，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補(bǔ)充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。

3、睡眠與休息 孕婦需要充足的睡眠與適當(dāng)?shù)男菹?。晚上至少?小時(shí)，中午最好休息片刻。均以側(cè)臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側(cè)臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液循環(huán)，以提高胎兒的血供。

4、勞動(dòng) 妊娠以后，應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，可做些日常家務(wù)，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。

5、清潔衛(wèi)生 懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰道分泌物也增多。因此，應(yīng)當(dāng)勤洗澡、勤洗外陰、勤換內(nèi)衣，以及保持體表清潔。

6、性交 妊娠期間應(yīng)盡量避免性交。懷孕早期性交，可引起盆腔充血，激發(fā)子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)，懷孕后期性交，則有可能造成早產(chǎn)，并將細(xì)菌帶入陰道，上行至子宮腔，導(dǎo)致產(chǎn)前、產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后感染。

2.剛懷孕兩個(gè)月飲食應(yīng)注意些什么

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在確認(rèn)自己懷孕后，便開始操心起自己的營(yíng)養(yǎng)來。

擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠，怕寶寶發(fā)育不良。孕婦的營(yíng)養(yǎng)問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點(diǎn)。

那么，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食有沒有原則可以遵循呢？在強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)攝取的孕期，準(zhǔn)媽媽們有哪些需要特別注意的事項(xiàng)呢？就讓我們一起來尋找答案吧！特別推薦：孕中期作好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 孕期營(yíng)養(yǎng)過剩對(duì)母嬰都不好PART1 三階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)原則孕早期大多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，吃什么都不香，這種狀況下，營(yíng)養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢？處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對(duì)著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。

營(yíng)養(yǎng)原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。營(yíng)養(yǎng)原則2：孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。

營(yíng)養(yǎng)原則3：為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。營(yíng)養(yǎng)原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動(dòng)物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。

營(yíng)養(yǎng)原則5：維生素的供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

飲食巧安排根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。

這段時(shí)期，如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會(huì)增進(jìn)食欲。孕中期進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這時(shí)，不少準(zhǔn)媽媽在家人的勸說及全力配合下，開始了大規(guī)模的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃。

不僅要把前段時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)損失補(bǔ)回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存?zhèn)€夠。孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。

這時(shí)，準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食。

過度進(jìn)食不僅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的產(chǎn)生。營(yíng)養(yǎng)原則1：葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。

營(yíng)養(yǎng)原則2：避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。營(yíng)養(yǎng)原則3：避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

營(yíng)養(yǎng)原則4：適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

營(yíng)養(yǎng)原則5：孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。飲食巧安排這段時(shí)期孕吐已消失，準(zhǔn)媽媽食欲較好，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快，因此，準(zhǔn)媽媽孕婦要充分吸取營(yíng)養(yǎng)以保證母嬰的需要，但對(duì)碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。

孕晚期進(jìn)入最后的沖刺階段，營(yíng)養(yǎng)的貯存對(duì)準(zhǔn)媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。

不過，有些體重增長(zhǎng)過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長(zhǎng)得過大，她們只好把自己的？quot；縮縮小"。最后3個(gè)月是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。

由于各個(gè)孕婦的具體情況不同，產(chǎn)科醫(yī)生通常會(huì)根據(jù)孕晚期的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，結(jié)合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應(yīng)調(diào)整。營(yíng)養(yǎng)原則1：飲食保證質(zhì)量、品種齊全。

營(yíng)養(yǎng)原則2：適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給），適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長(zhǎng)得過大，影響順利分娩。營(yíng)養(yǎng)原則3：增加鈣和鐵的攝入。

經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，應(yīng)經(jīng)常食用。營(yíng)養(yǎng)原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥；營(yíng)養(yǎng)原則5：對(duì)于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。

營(yíng)養(yǎng)原則6：多選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品；減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。飲食巧安排準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜，為分娩儲(chǔ)存必要的能量。

飲食的調(diào)味要盡量清淡，少吃鹽和醬油，實(shí)在難以下咽時(shí)，可以用果醬、醋來調(diào)味。平時(shí)可少吃多餐。

PART2 準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)過猶不及許多準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，就開始擔(dān)心自己是否缺這缺那，擔(dān)心寶寶的營(yíng)養(yǎng)不夠齊全。在她們看來，只要是對(duì)胎兒有幫助的東西，都應(yīng)該盡量的吃，這樣才不會(huì)讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上。

其實(shí)，有些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充太多也不好。準(zhǔn)媽媽吃得過多，補(bǔ)得過頭，到頭來倒霉的還是肚子里的小寶寶。

更何況有些孕婦只是自己不斷變胖，肚子里的寶寶卻沒享到多少"福"。那么，一些營(yíng)養(yǎng)過量，會(huì)帶來什么樣的不良后果。

3.懷孕初期注意事項(xiàng)大全（懷孕初期應(yīng)注意什么）

懷孕初期是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期，胎兒的發(fā)育剛剛開始，很容易受到外界因素的影響而導(dǎo)致流產(chǎn)或者胎兒畸形，所以在懷孕初期準(zhǔn)媽媽們一定要認(rèn)真呵護(hù)自己的寶寶，同時(shí)生活中也有一些重要的注意事項(xiàng)和禁忌，一定要牢記，具體如下：

(1) 懷孕初期開始，孕婦的飲食上就要注意了，有很多禁忌，因?yàn)橛泻芏嗍澄飼?huì)影響大胎兒的發(fā)育，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽們不可大意，關(guān)于這方面的知識(shí)，請(qǐng)閱讀文章

(2) 懷孕后孕媽媽們要注意不要接近寵物（如貓、狗等），避免感染弓形蟲病。

(3) 不要隨便吃藥，最好做到不吃藥，比如感冒等疾病可以采用食治的方法，如果非吃藥不可的話，一定要經(jīng)過醫(yī)生的同意。

(4) 懷孕初期是絕對(duì)不能同房的，很容易引起流產(chǎn)。

(5) 孕婦在懷孕期間要戒煙酒，孕期抽煙喝酒可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。

(6) 懷孕初期胎兒非常脆弱，這時(shí)候開始就要盡量的遠(yuǎn)離輻射，盡量不使用微波爐等輻射大的電器，看電視要保持一定的距離，而使用電腦的時(shí)間也需要大大減少，在懷孕初期也不要做X光照射等。

(7) 懷孕初期胎兒發(fā)育需要一些營(yíng)養(yǎng)，但是由于這時(shí)候胎兒還很小，需要的營(yíng)養(yǎng)也比較少，但是準(zhǔn)媽媽也是需要注意飲食，保證營(yíng)養(yǎng)的全面，缺少任何一種營(yíng)養(yǎng)都可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形，關(guān)于懷孕初期的飲食，請(qǐng)查看文章

(9) 不去人群雜亂的地方，尤其是擁擠的公共場(chǎng)所，避免感染到病毒，在懷孕初期即使是感冒也會(huì)嚴(yán)重影響到胎兒的發(fā)育。

(10) 懷孕初期是流產(chǎn)幾率最高的時(shí)期，同時(shí)也是一些高危疾病的發(fā)現(xiàn)期，如果在懷孕期間發(fā)現(xiàn)有異常癥狀，如肚子疼并伴隨出血等，那么很可能是宮外孕或者先兆流產(chǎn)等，一旦發(fā)現(xiàn)這類癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。

(11) 懷孕后女性的陰道分泌物會(huì)增多，孕婦需要保持個(gè)人衛(wèi)生，內(nèi)衣內(nèi)褲要經(jīng)常換洗，也要經(jīng)常洗澡（建議用淋?。苊飧黝悑D科炎癥。

(12) 懷孕初期開始，孕婦就要注意不要做太重的體力活了，平時(shí)要做注意休息，保持充足的睡眠，同時(shí)適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是不要太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

(13) 懷孕后的女性最好就不要化妝了，化妝品里的一些有害物質(zhì)會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。

(14) 懷孕初期開始，就意味著一個(gè)小生命在成長(zhǎng)，孕媽媽要保持樂觀積極的心態(tài)，要有一個(gè)愉悅的心情，不要悲傷難過，因?yàn)椴涣嫉那榫w是會(huì)對(duì)胎兒起到負(fù)面影響。

(15) 孕媽媽的生活環(huán)境盡量舒適，避免噪音和污染，并保持居住環(huán)境的整潔。

以上所介紹的懷孕初期注意事項(xiàng)，孕媽媽們一定要認(rèn)真閱讀并牢記，這將是順利度過整個(gè)孕期的重要保證，千萬能大意哦。

4.孕期吃什么較有營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)顧問齊步走之孕期保健及產(chǎn)后護(hù)理 目錄： 孕前準(zhǔn)備 孕期注意事項(xiàng)及膳食：（早中晚期） 孕期胎教，如何推測(cè)預(yù)產(chǎn)期？ 產(chǎn)后注意事項(xiàng) 產(chǎn)后飲食（促進(jìn)傷口恢復(fù)、催乳） 愛心提示（食物方面） 孕前準(zhǔn)備 一、選擇最佳受孕期 已婚婦女的最佳受孕年齡為24—29歲，男子29—35歲。

因?yàn)檫@一時(shí)期是身體最健壯，精力最旺盛時(shí)期，對(duì)胚胎的形成及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育非常有利。受孕的最佳月份是7、8月份。

春天是病毒的高發(fā)期，孕早期也是胎兒細(xì)胞的分化期，避免病毒感染。分娩時(shí)又適逢大地回春，正是大自然生機(jī)勃勃的美好季節(jié)，更有利于嬰兒的生長(zhǎng)和撫育。

在夫婦雙方的智力、體力、情緒最佳時(shí)受孕的孩子一定會(huì)聰明健康。 按最后月經(jīng)算預(yù)產(chǎn)期： 預(yù)產(chǎn)期日期：月份 最后月經(jīng)月份+9（或-3） 日期 最后月經(jīng)日期+7 例如：最后月經(jīng)日期： 2010.1.1 預(yù)產(chǎn)期應(yīng)是：2010.10.8 1： 懷孕早期保健知識(shí) 早期是胚胎細(xì)胞分裂最快的時(shí)期，大腦及神經(jīng)中樞發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)候，心臟、血管系統(tǒng)最敏感，易受傷時(shí)期。

懷孕早期是胎兒各個(gè)器官全面發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，感染、服用毒副作用較強(qiáng)的藥物以及接觸射線等可能導(dǎo)致胎兒不能正常發(fā)育，甚至產(chǎn)生流產(chǎn)、胎兒畸形。此期用藥須極為慎重，就醫(yī)時(shí)，應(yīng)向醫(yī)生說明懷孕情況，不服用毒副作用較大的藥物。

中藥或中成藥同樣有毒副吧作用，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免接觸化學(xué)物質(zhì)和放射性物質(zhì)（如：家庭裝修等），因工接觸的，應(yīng)調(diào)離原工作崗位。

孕早期注意事項(xiàng)： 1.避免摔跤，在不平的地面上騎車或長(zhǎng)途騎車。 2.不宜做下蹲及彎腰的勞動(dòng)。

3.避免性生活及煙酒刺激，以避免流產(chǎn)。 4. 不宜去人多的地方，容易感染疾病。

（如流感，水痘）避免和寵物接觸，，寵物身上有弓形蟲，會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。 5.不要接觸化學(xué)物質(zhì)和有害氣體，避免放射性檢查及服用妊娠禁忌藥物 6：洗澡宜淋浴，水溫不宜過高；預(yù)防感冒。

在此期間出現(xiàn)以下情況時(shí)，應(yīng)緊急就醫(yī)： 1.下腹陣痛，有墜脹感，腰酸軟。 2.陰道流血。

3.摔跤或被人群擠壓。 4.劇烈腹痛。

5.嚴(yán)重腹瀉。 孕早期的膳食應(yīng)清淡易消化 大多數(shù)孕婦在5-6周會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐（可以吃些蘇打餅干）、食欲不振等妊娠反應(yīng)，尤其在早晨及飯后較為明顯，有的還會(huì)出現(xiàn)偏食、厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到了3個(gè)月左右會(huì)自然減輕或消失。

孕婦在這一階段應(yīng)多進(jìn)食，膳食以清淡容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時(shí)少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精和咖啡因的飲料等。 葉酸—胎兒腦發(fā)育的“支柱 缺乏葉酸的危害：胎兒神經(jīng)管畸形（無腦兒）---胎兒心血管發(fā)育不良---宮內(nèi)發(fā)育遲緩，低出生體重---先兆子癇---胎盤早剝---流產(chǎn)----巨幼紅細(xì)胞性貧血（嚴(yán)重缺乏的結(jié)果） 2：懷孕中期保健知識(shí) 懷孕中期是懷孕的第二階段，即中期妊娠，也是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體各個(gè)器官形成的重要時(shí)候。

如：睜開眼皮，長(zhǎng)頭發(fā)，睫毛，眉毛，吸手指，肺開始工作 胎兒在此期間發(fā)育很快，孕16周后已感胎體活動(dòng)，胎心也有規(guī)律跳動(dòng)。為了促進(jìn)胎兒在母體內(nèi)很好的發(fā)育， 孕中期注意事項(xiàng)： 一、衣著要寬大，胸罩、褲帶不宜地緊，以保證胎兒生長(zhǎng)活動(dòng)不受限制。

二、經(jīng)常洗澡更衣，保持皮膚清潔，促進(jìn)新陳代謝。以增進(jìn)身體健康。

不穿高跟鞋。 三、居住房屋空氣要流通，應(yīng)注意清潔。

四、注意乳房的護(hù)理。以免今后哺乳時(shí)乳頭破裂，容易感染得乳腺炎。

乳頭過短要經(jīng)常向外牽拉，如果乳頭凹陷（馬口奶頭）也應(yīng)向外牽引使乳頭逐漸突出，以便嬰兒能夠吸吮。 五、胎兒長(zhǎng)得快，要特別注意營(yíng)養(yǎng)供給，多吃含蛋白質(zhì)食物、維生素及礦物質(zhì)（鐵、磷、鈣）。

必要時(shí)可補(bǔ)充硫酸低鐵及葡萄糖鈣片。這樣以保證自身及胎兒生長(zhǎng)所需要的養(yǎng)料，還要儲(chǔ)備為分娩和哺乳時(shí)的營(yíng)養(yǎng)供給。

孕中期膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配 4個(gè)月后，孕婦的任娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn)，體重迅速增加。要補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。

膳食要葷素兼?zhèn)?，粗?xì)搭配，少吃多餐，品種多樣化。這個(gè)階段應(yīng)避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止出現(xiàn)自身體重增加過快，適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。

如果常發(fā)生小腿抽搐，可能是缺鈣的表現(xiàn)，應(yīng)選含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。 高蛋白：雞蛋，奶類，瘦肉…… 含高鈣：動(dòng)物肝、芝麻醬、芝麻、海帶、黃豆。

含高維生素A：海帶、芹菜、牛奶、蛋類、帶魚、胡蘿卜、油菜、菠菜、韭菜、動(dòng)物肝、腎、蒜苗、菜花、辣椒、柑桔、鮮棗、山楂、蕃茄。 含高維生素B：豌豆、花生、牛奶粉（全脂）、玉米、谷麥皮、黃豆、葵瓜子、豬肉。

含高維生素D：牛奶、魚肝油。 二：牙齒松動(dòng) 補(bǔ)鈣，補(bǔ)維生素C 按摩：時(shí)常上下扣牙，手指以點(diǎn)狀輕輕按壓牙齦。

有助于緩解牙齒松動(dòng)。 懷孕晚期保健知識(shí) 晚期胎兒大腦細(xì)胞迅速分化、體積增大，這標(biāo)志著胎兒的大腦發(fā)育將進(jìn)入一個(gè)高峰期。

胎寶寶的肺和胃腸等內(nèi)臟功能已經(jīng)很發(fā)達(dá)，他（她）的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)發(fā)育已近成熟。孕婦要學(xué)會(huì)自我監(jiān)護(hù)或家庭監(jiān)護(hù)，孕婦和家屬能掌握聽胎心，數(shù)胎動(dòng)，摸胎位，測(cè)量子宮。