方法如下：
1.耐力訓(xùn)練。也叫有氧訓(xùn)練，速度再好，沒有體力的支撐也不行，如果你是初學(xué)運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。
2.力量訓(xùn)練。蛙跳、跳階、俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲，一組三十個每個項目做3組。
3.速度訓(xùn)練。30米、60米計時跑，這個每組10個而且要用全力。
方法如下：
1.耐力訓(xùn)練。也叫有氧訓(xùn)練，速度再好，沒有體力的支撐也不行，如果你是初學(xué)運動量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加，速度也逐步增加。
2.力量訓(xùn)練。蛙跳、跳階、俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲，一組三十個每個項目做3組。
3.速度訓(xùn)練。30米、60米計時跑，這個每組10個而且要用全力。
