一、如何擁有天鵝臂
飲食越來越無節(jié)制，導(dǎo)致高脂肪、高熱量的食物攝入過多，全身自然就會長滿諸多脂肪，而手臂變胖也是自然的。由于長時間運動的缺乏，不但會使肌膚變得松弛，而且還會使手臂上的肉增加松弛感，影響美觀，接下來幾個動作讓你擁有天鵝臂！
十字抬肩
手握啞鈴，雙手打開呈十字打開，手臂利用肩部力量將重物微微抬高，然后慢慢放回到原來位置。每組15個，3組，中間休息15秒
啞鈴彎舉
選擇一個合適的重量，一般可以選擇5lb或者10lb的重量，每只手15個一組，3組中間休息15秒，這個動作對于手臂曲線都有著非常大的修復(fù)作用
坐式三頭屈伸
雙臂加緊，臀部盡量向下放，這里在家中可以選擇一張椅子，然后做這個動作，上面動作難度大于下面動作，直腿如果做不動了，可以曲腿做，如果直腿也不能滿足你那么可以在腹部放一個重物（比如一桶4L的礦泉水）還是一樣15個一組，3組。
每天只要花幾分鐘，堅持2周就能出效果，想要更好的效果可以配點全身性的運動
做一些整體有氧運動（跑步、游泳、跳繩），然整體的體脂下降。體型偏胖，體脂肪比例高的朋友盡量每周進行至少3次有氧運動，這樣對手臂的曲線也是很有幫助的。
二、壓肩動作易范錯誤
壓肩一種鍛煉和放松肩部的方法，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩.
要點： 兩臂、兩腿要伸直，力點集中于肩部。
練習(xí)步驟： 1.下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。
2.肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。
3.壓肩與耗肩交替練習(xí)。
易犯錯誤： 肩部緊張，臂不直。
糾正方法：練習(xí)時注意盡量沉肩，伸臂。正壓肩 雙手放辦公桌上，身體距離辦公桌一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏、挺胸、塌腰、收髖，做下壓、振肩動作。側(cè)壓肩 一只臂上舉，放在門框或墻面上，身體向該臂的側(cè)前方運動，即手臂向腦后做壓振動作。后壓肩 雙手放在背后，扶住辦公桌，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。橫壓肩 手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂后展，肩向后振壓。壓完肩后要掄掄臂，有疼痛感時應(yīng)停止。
