一、如何做好情緒管理
所謂情緒管理，不單單指控制自己不發(fā)脾氣，而是以恰當?shù)姆绞絹肀磉_情緒，使周圍的人能夠接受。專家指出，做好情緒管理，應學會制怒術、助人術、宣泄術、轉移術、放松術等方法。
“情緒管理”即是以最恰當?shù)姆绞絹肀磉_情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?，可就難上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。
做好情緒管理 做情緒的主人
善于控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的負效能，最大限度地開發(fā)情緒的正效能。
1）選擇情緒：一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會過得較快樂。
2）轉移術（冷卻或轉移注意力）：有人問一位西藏高僧應如何處理憤怒，他答復說：“不要壓抑，但也不要沖動行事。”換言之，一個人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時間，使心情平靜下來后，再采取較理性的方法解決問題。因此，當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉移情緒的指向。
3）制怒術（或適度表達憤怒）：在遇到發(fā)怒的事情時，首先想想發(fā)怒有無道理，其次發(fā)怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替發(fā)怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會變成一種病態(tài)，如抑郁到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態(tài)。所以我們要如亞里士多德所強調“適時適所表達情緒”。
4）助人術：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。
5）宣泄術（進行自我教導）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。或者改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我。
6）替代術（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強調理念、信念會主宰一個人的情緒。一旦產(chǎn)生不合理的信念，情緒會產(chǎn)生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩(wěn)定。
7）放松術：心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
總之，情緒是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了這一點，而變成“情緒的奴隸”，在不良情緒中掙扎，自己很痛苦，也會把這種狀態(tài)傳染給周圍的人。
二、情緒管理
目錄相關介紹情緒簡介情緒管理基本定義相關影響重要性影響生理健康影響人際關系基本范疇自我管理方法心理暗示法注意力轉移法適度宣泄法自我安慰法交往調節(jié)法情緒升華法離職情緒管理為何要進行員工離。
對主動離職人員應。對公司辭退人員應。
其他資料艾利斯情緒管理A。中國情緒管理研究人力資源管理中的。
情緒管理專家更多義項 心理學名詞曾仕強《情緒管理》-培訓光盤吳娟瑜《情緒管理》-培訓光盤情緒管理-心理學名詞情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果?，F(xiàn)代工商管理教育如MBA、EMBA等均將情商及自我情緒管理視為領導力的重要組成部分。
中文名稱：情緒管理外文名稱：Emotion Management學科門類：心理學含義：用正確的方式，探索、調整、理解自己的情緒，放松自己的情緒。相關介紹情緒簡介情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特征。
我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。意識狀態(tài)是情緒體驗的必要條件。
情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現(xiàn)的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。
情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協(xié)調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認為：“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動的傾向?！?/p>
情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。
由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。
情緒管理基本定義情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn)；是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。
在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。
以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。情緒管理就是善于掌握自我，善于調制合體調節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。
情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗。人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的，痛苦一陣以后，強烈的體驗隨著刺激的消失而消失。
情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，影響的程度因人而異。情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。
痛苦是最普遍的消極情緒?！靶木场笔俏⑷酢⒊志?，具有沉浸性的情緒狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)；“應激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。
解決問題的能力：能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運動，注意飲食和生活。
人際方面——能包容、互相支持和關愛。工作方面——不斷求知和學習，不浪費時間，做有效的時間管理。
生活的情趣——情趣和樂觀。第一、體察自己的情緒。
也就是，時時提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，。
三、【人們的情緒管理不好會導致怎樣的后果和影響
情緒是我們的第二生命，和我們的生活如影隨形.沒有了情緒，就像我們沒有了呼吸，我們將不復存在，他和我們的生命同生，也和我們的生命同息.情緒對我們的生活影響有好有壞，好的情緒有利于調動我們身體的全部有效機能，使我們在工作中發(fā)揮最大的能動作用，更好的完成我們的使命；不好的情緒使我們的判斷出現(xiàn)失誤和偏差，使我們的頭腦喪失理智的思維，從而使我們的行動偏離正常的軌道，導致我們不可挽回的失敗.古今中外，不好的情緒導致的慘痛教訓屢見不鮮.為將者因一時的情緒失控，往往導致本部將士遭受慘痛損失，甚至全軍覆沒；為君者因一時的情緒泛濫，往往招致亡國的悲劇.我們在日常生活中，也會在不好的情緒主導下，使我們的學習效果下降，使我們對朋友、同學惡語相向.壞的情緒是我們的大敵，為了我們生活的更美好，我們有戰(zhàn)勝他的必要，要把不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)，要讓好的情緒和我們時刻伴隨，讓好的情緒助我們的事業(yè)插翅高飛吧.（原創(chuàng)）！。
四、如何運用ABC理論調節(jié)情緒
合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為結果.通常人們認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C.ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因.人們的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有關.合理的信念會引起人們對事物的適當?shù)?、適度的情緒反應；而不合理的信念則相反，會導致不適當?shù)那榫w和行為反應.當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將會導致情緒障礙的產(chǎn)生.。
