1.怎樣才能把肚子上的肉減掉

可以控制飲食，但不能偏食或者節(jié)食，因為這樣雖然初期會讓人感覺有達到瘦下來的效果，但那是錯覺，一旦有天飲食之類的有變化了，那就不只是打回原形，反彈幅度會很大。

其實自己可以多設定一些營養(yǎng)的減肥餐，然后一天三餐要有保證，這樣既不會吃膩也不會導致營養(yǎng)失衡。每天配合適度的運動，減肥效果就會很明顯了。

人體每天連續(xù)運動40分鐘以上會達到燃燒脂肪的效果，又不需要花太多時間，也不需要太高難度的運動，優(yōu)酷或者土豆上搜索“鄭多燕減肥操”跟著每天跳一套。有需要的話可以配合一些瘦身精油在需要瘦的部位刮一刮，效果更顯著。

只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。 （方法一） *身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。

*將腳跟輕松地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。 *腹部用力，以慢慢數(shù)到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。

在最高點要稍停一下，然后再以慢慢數(shù)到5的速度，將身體緩緩放下。 *效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 *PS: 1。

雙手不需抱頭，只要輕輕松松地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。

2。身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。

3。當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去（肩膀不要碰到地面）。

（方法二） *身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。 *將膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。

*腹部用力，以慢慢數(shù)到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然后在以慢慢數(shù)到5的速度，將身體放下。

*效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部（凸凸的胃）特別有效?。?*PS: 1。

頭只要順勢起來就好，頸子要放松，不要太用力 2。 身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。

3。當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。

（方法三） *躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

*雙手伸直于身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。 *腹部用力，以慢慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直。

使身體成一直線。然后再以慢慢數(shù)到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

*效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部（肥肥的小肚子）特別有效。

*PS: 1。背部、肩膀、手臂都要放松，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。

2。在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。

腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。

2.怎樣才可以把肚子上的肉減下來呢

瘦肚子的方法練習姿勢一： 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。

完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。 瘦肚子的方法練習姿勢二： 向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。 瘦肚子的方法練習姿勢三： 保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。

重復此動作5—10次。 效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四： 保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組，每組10次。 效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五： 保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組，重復2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。 瘦肚子的方法練習姿勢六： 身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。

調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組，重復10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。 瘦肚子的方法練習姿勢七： 平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。

雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。 15次為一組，重復2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。 瘦肚子的方法練習姿勢八： 平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。 效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法練習姿勢九： 準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。

接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。

注意挺直腰桿，身體不能前傾。 20次為一組，重復3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。 以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。

左右各重復16次。 瘦肚子的方法練習姿勢十： 平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。

保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一： 平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。

重復此動作8組。 （真誠為您解答，希望給予【好評】，非常感謝~~）。

減腹部的話，可以看看： 五個秘訣三周消滅小肚子 1、坐姿要端正 長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便 如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。

此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。

雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要時刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。

也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 5、勤做運動 常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。

減肚大法：最有效去腰腹贅肉9妙招 1、做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 2、粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出。

3.怎么樣把肚子上的肉給減掉

看了這片文章感覺不錯，因為這是我想要的，今天看到你的問題，不知道對你又無幫助，摘來你看看： 女性隨著年齡的增長與生活的原因，腹部脂肪也逐步增多，小肚腩也就自然而然的出現(xiàn)了，影響美觀。

最可惡的是想要減肥減掉小肚腩卻越來越難，因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在堆積腹部。 想要去除腹部的多余脂肪，每天堅持腹部運動是很有必要的，方法，平躺大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。

兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

注意吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。

這樣雙腿交替做，每只腿做12次。 大腿伸直，抬高左腿至與地面呈90度。

足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。

（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上）左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。 當你開始這個動作時吸氣。

結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。

轉六圈后反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。

呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節(jié)拍。

參考網(wǎng)站：減肥密碼（量身定做減肥方案） 。

4.怎么把肚子上的贅肉減掉

你好，試一下以下方法：

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

如果有的朋友想在家里練習的話，下面的動作對你會有幫助的。..

【動作一】這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。

【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。

【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。