1.怎么樣把小肚子減掉
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養(yǎng)成運動的好習(xí)慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動而不是無氧運動
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
xx
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。
我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 ：） ERWQEWQ
2.怎樣才能把小肚子減掉
下面是無氧運動與有氧運動結(jié)合的減脂鍛煉方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也可以在運動后長時間提高代謝率消耗更多的熱量。
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個（重復(fù)5次）；
原地跳1分鐘，卷腹10個（重復(fù)5次）；
然后原地跳20分鐘。
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強(qiáng)度的原地跳和高強(qiáng)度的腹肌鍛煉動作結(jié)合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右。
飲食方面：
一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
3.如何減掉小肚子
預(yù)防 1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關(guān)資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子？ 1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 （特別提示，我用過這個，對我無效哦：（） 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時，這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的簡單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
4.怎樣減掉小肚子
你的小腹是不是變得越來越松弛？？，并且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹……？/解決這些問題，你只須掌握一些獨門小秘招，就可以輕松擁有“魔鬼”ti太： 1、做家務(wù)收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
2、粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
3、變形的仰臥起坐運動 據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。 4、坐椅腹部練習(xí)操 這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。 5、按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。 以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
6、縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 7、進(jìn)食減肥 早食減肥 正餐之前進(jìn)食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥 每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。 冬瓜減肥 肥胖者大多水分過多。
冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。 8、用腦減肥 前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動的強(qiáng)度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。
利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。
9、游泳減肥 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。
這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
正是游泳的季節(jié)，趕緊下水吧！ 10、保鮮膜減肥 這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。
只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。 泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。
然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個回合就完成了。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
5.怎樣能把小肚子減掉
對于肚子上的肉肉最好是針對性減肥，可按以下方法去做，很有效。
只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數(shù)可習(xí)慣后根據(jù)自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。
平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆?jié){、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。
每頓飯后半小時盡量不要坐著。
減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做，你一定會成功的哦
其實不難，只要通過以上方法，加上日常飲食方面多加注意，就能輕松、健康的讓肚子上的肉肉消失了：
1、叁餐不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
2、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果（蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
4、食物之烹調(diào)，減少用油。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
6、不要喝啤酒，啤酒會增強(qiáng)食欲。
7、飯后半小時不要坐著。
8、堅持多喝水，沖走體內(nèi)毒素。
9、盡量不要做劇烈運動（多散步、保齡球便可）。
6.怎么減去小肚子
瘦肚子：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類的）涂于身上，并在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，
你還可以試試經(jīng)典減肥膠囊，效果也很好！
7.怎樣才可以把小肚子減掉
減肥嘛 我知道都想找個簡單方便省力氣的，最好喝喝茶、吃吃飯、睡睡覺就瘦了。
要不去做夢要不參考第一條。 第一，別從“吃”和“瀉”上下工夫！不吃東西5天就可能內(nèi)臟器官衰竭（吃了再扣吐出來的也算），內(nèi)臟器官衰竭搶救都沒有用（如果真的搶救回來了，那么恭喜你，減肥成功）。
非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆?jié){減肥、喝啤酒、喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應(yīng)該不存在胖子，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。
不過有個東西吃了確實能減肥，吃蛔蟲卵效果相當(dāng)不錯，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。（吃減肥藥也會有效果，您還可以盡情享受上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳等等快感，而后失去健康、減少壽命是難免的。
相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯而且相當(dāng)骨感，我個人持反對意見。） 第二，局部減肥是不可能的?。ㄎ抑来蠹叶疾恍牛┚植考∪膺\動會防止脂肪在那堆積，但并不會消耗已形成堆積的脂肪，兩個概念別搞混。
而且脂肪只能整體消耗，平均減少。（別以為自己是747飛機(jī)每個翅膀有獨立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng)呢。
所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。） 第三，別把減肥和塑型搞混?。ǜ邚?qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動作是用來塑型、長肌肉、增加力量的。
千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果想減的沒減掉，反到多了肌肉。不過長肌肉也是很難的，如果你還沒累個半死，不用考慮自己會長肌肉。
跑步確實會讓腿粗，你不是專業(yè)的運動員，你的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。） 第四，保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的（柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的），效果超級快，但是只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時“幻覺”的。
蒸桑拿和保鮮膜一個道理?。ㄎ夷墙叹氋惽俺?公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。） 第五，中醫(yī)藥物減肥、針灸減肥、按摩減肥、拔罐減肥、貼膏藥減肥一定要找個正經(jīng)的地方，每個人的陰、陽、虛、實，氣、血、盈、虧，都不是一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。
（對了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小醫(yī)院，還是別進(jìn)了。.術(shù)后喀斯特地貌一樣的皮膚表面，再帶上滿身的窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯”，這一切對抑制食欲非常有效。）
第六，有人說“我不胖，為什么要減肥，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥@#$%^&*%$#$”（女生經(jīng)常這樣說）胖不胖只是外觀，和肥不肥是兩回事。我原來在跆拳道館的時候，就經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱的，上手一摸，皮下脂肪都趕上被子厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭（這就是傳說中的耐人肉？嬰兒肥？）。
真正健康女孩身體沒有多少脂肪的，她們有非常勻稱的肌肉，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚。接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手#$%^$##%，可不像男生那樣硬磚頭一樣身體。
（啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接觸怎么給人家糾正動作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊。
不過真的好懷念那段時間。） 現(xiàn)在說正經(jīng)的減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等根據(jù)個人喜好可以隨時變換），運動項目強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排列，中間堅持不住快步走也行，但就是不能停。
這樣才會減肥，大約1年見效果。 你會問“為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？*#@$^%￥#&*#。”
40分鐘內(nèi)的運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，消耗身體脂肪的那些酶的分解、脂肪循環(huán)系統(tǒng)還沒啟動呢，要40分鐘左右后才會啟動。）想快點減，就在40分鐘基礎(chǔ)上延長運動時間吧，最好前40分是輕松項目，40分后可勁練吧，需要的只是堅持。
（對了，別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的反應(yīng)是會中斷的，然后從新開始。） 我知道你會說我復(fù)制什么的，這可是我一點一點積累的，不信看我問問收藏和記錄，從最開始就回答幾句到后來大長篇都有。
如果對答案不滿意，我可以補(bǔ)充你個滿意的（比如“吃什么水果減肥”，比如“做2分鐘什么動作就可以瘦這里那里”，我相信我補(bǔ)充的答案包你喜歡，如果讓你滿意可以得分，我情愿說假話。）。
