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    • 如何安排健身訓(xùn)練和飲食計劃

      2024-12-15 百科 86閱讀 投稿:雨寒君

      如何安排健身訓(xùn)練和飲食計劃

      1、訓(xùn)練備注:訓(xùn)練一周3次,隔天進(jìn)行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號里的動作備用,一個動作3組,每組8至12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30至60秒,用力時呼氣,放松時吸氣,動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大,從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。

      2、飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首

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