1.8個減肥小常識
減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。
關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補充鈉鹽減肥常識二：限制進食可導(dǎo)致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運動減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調(diào)“快速、有效”，成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。
控制減重速度減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
編后：科學(xué)研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。
2.8個減肥小常識
減肥一直是一個熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。
關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個最基本的減肥常識是一定要知道的，下面就和小編一起來看看吧！控制飲食 減肥常識一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
補充鈉鹽 減肥常識二：限制進食可導(dǎo)致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。
可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。
很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。
疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。注意零食 減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。
膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。五谷雜糧 減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐 減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。經(jīng)常運動 減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調(diào)“快速、有效”，成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。
第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。
控制減重速度 減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
編后：科學(xué)研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。
3.減肥小常識
減肥小竅門
1、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。
2、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
3、平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
4、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。
5、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
6、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
7、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
8、所穿服裝應(yīng)有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
9、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。
10、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
11、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。
12、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。
4.減肥常識
減肥成功的15條小秘訣
一、千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。
二、減重不宜太速，
三、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。
四、改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉類和飯。
五、進餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
六、多吃新鮮蔬菜。
七、盡量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
八、盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
九、盡量少喝酒。
十、如果于兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿卜、芹菜等），降低饑餓感。
十一、烹調(diào)時應(yīng)多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。
十二、家里不要留存零食。
十三、盡量使用不沾鍋烹調(diào)，可減少用油量。
十四、養(yǎng)成每日定時磅體重，體重減低時可增加信心；體重增加時可提醒戒心。
十五、小心外食帶來后患。
*外食、婚喪喜宴常是減肥失敗的致命傷
1、非不得已，盡量不要參加。若非去不可，請在大餐前一、二餐就得先行減少食量，外食后，數(shù)餐也需如此。
2、外食時應(yīng)注意挑選油少汁清的菜色，例如：清蒸、燒烤鹵、白切之肉類及海鮮，青菜、水果等。
3、少選吃油炸、油酥、濃湯、燉湯之食物。
4、大餐后，休息片刻，應(yīng)多走動。
瘦我網(wǎng)：D
5.12個減肥常識讓你每天都能瘦一點
1.早上一定要吃好吃飽
2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄
3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥
4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長
5.燕麥?zhǔn)莻€好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個雞蛋，吃片兒面包，一個上午都不會餓zhi
6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會餓，而且還會減肥
7.快速減肥的方法，雖然短時間內(nèi)體重下降，但是很快就會反彈，因為減去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。
8.管住嘴邁開腿
9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水
10.早上一杯蜂蜜水
6.日常生活減肥小常識
健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通體重的女性一周最多只能減1-1.5磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。
減肥生活小常識，為什么你不能減得更多
人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計的，它是為生存而設(shè)計的！如果你過分地減少了熱量吸收，大腦就會放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。
減肥生活小常識，影響減肥速度的因素
減肥速度受多種因素的影響，健康狀況、飲食、體重、身體鍛煉、生活方式、壓力等。沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。
減肥生活小常識，減肥的肥包括水分、脂肪和肌肉
研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥法減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。當(dāng)我們說減肥的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。
減肥生活小常識，減肥不是一門精確的科學(xué)
有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。減肥會涉及到脂肪組織以外的其他組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定。想知道自己用多快的速度減肥很難回答，這是一個減肥的誤區(qū)，受很多的制約。
減肥生活小常識，你最多能減多少重量
一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。
減肥生活小常識可以讓你擁有更加苗條的材，只要你能夠每天堅持，討厭的贅肉很快就會變沒了，怎么樣？一起試試吧！
7.5個基本的減肥常識有哪些
很多人覺得減肥特別艱難，而且一直在減肥可是總是瘦不下來，這是為什么？這時候你就要反省下是否你的減肥方法有問題。下面是5個基本的減肥常識，認(rèn)清這5個減肥常識，可以讓你減肥少走彎路，也許還能找到你一直瘦不下來的原因呢。
1、饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，假如還不補充食用品，就會引發(fā)稍微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食鮮明的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
食欲和饑餓感經(jīng)常被混淆，是由于當(dāng)我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時，會有和饑餓感產(chǎn)生時同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，假如不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想KEEP
FIT，就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞。
經(jīng)常節(jié)食的人比較不輕易區(qū)分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會忍不住特想吃高熱量食用品。超重的人，不是讓自己受餓就是讓吃得太撐。
不幸的是：想限制進食的人，更輕易掉進饑餓暴食的陷阱。由于他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食用品，這樣很輕易吃得更多。假如他們少食多餐，就不會產(chǎn)生這種難以抑制的強烈渴看。
2、能吃是天生的嗎？
研究職員還發(fā)現(xiàn)了一種叫
Leptin的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin在贅肉細(xì)胞內(nèi)合成后，分泌到血液中，這時它會網(wǎng)傳達(dá)訊號給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。
Leptin是基因里原生的，所以會遺網(wǎng)傳。假如身體無法產(chǎn)生
Leptin，或產(chǎn)生的數(shù)目過少，吃飽了的訊息就無法網(wǎng)傳到大腦，那么你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很輕易體重超標(biāo)。
有些體重過重的人排斥
Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，經(jīng)常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣，而這種習(xí)慣也會一生相伴。
出生的季節(jié)也可能影響胃口，嚴(yán)冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節(jié)的人更好。
3、鍛煉后食欲更旺？
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動后，身體會開釋出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長期來看，運動能幫助穩(wěn)定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進一步顯示，有規(guī)律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的減肥食用品。
4、怎么才能少吃點？
怎么才能少吃點？專家先容了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種自然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。
這是由于糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內(nèi)啡的開釋，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
5、女性經(jīng)前的胃口怎么那么好？
女性在月經(jīng)期前食欲會增加。這主要是由于荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后恰好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過往都以為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)贅肉的降低可能是主要原因。
相對于甜品，對女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更減肥。
8.日常生活減肥小常識
1、多吃蔬菜
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。
2、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣
一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎(chǔ)。偶爾也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康。
3、切忌貪睡
雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。
4、運動應(yīng)多次小規(guī)模進行
最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。
擴展資料：
減肥日常飲食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
2.控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這也就是為什么熱量攝入體內(nèi)的數(shù)量變少的原因。
4.膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。
參考資料：人民網(wǎng)-減肥不可不知的7大常識
