1.12個(gè)減肥常識(shí)讓你每天都能瘦一點(diǎn)

1.早上一定要吃好吃飽

2.每天一個(gè)西紅柿，既美容又減肥抄

3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥

4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會(huì)增加，而且還會(huì)吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會(huì)增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時(shí)的食量也得控制，不可此消彼長(zhǎng)

5.燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個(gè)雞蛋，吃片兒面包，一個(gè)上午都不會(huì)餓zhi

6.減肥期間我也不會(huì)餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會(huì)餓，而且還會(huì)減肥

7.快速減肥的方法，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是很快就會(huì)反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。

8.管住嘴邁開腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水

2.日常生活減肥小常識(shí)

1、多吃蔬菜

如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營(yíng)養(yǎng)的沙拉。

2、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康。

3、切忌貪睡

雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。

4、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

擴(kuò)展資料：

減肥日常飲食注意

1.早餐大、午餐中、晚餐小

與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)槲覀兺黹g消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。

2.控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這也就是為什么熱量攝入體內(nèi)的數(shù)量變少的原因。

4.膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。

參考資料：人民網(wǎng)-減肥不可不知的7大常識(shí)

3.生活中的減肥小常識(shí)有哪些

1、端坐：在看電視的時(shí)候習(xí)慣保持身體挺直。

2、別忘奶制品：研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。 3、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。

專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。 4、動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來說是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。

5、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

6、少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。 7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會(huì)一樣走路。

8、笑口常開：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。 9、吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。

健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。 10、定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

4.減肥小知識(shí)

吃什么容易長(zhǎng)胖 五大高脂及食物（1）脂肪是人體必須養(yǎng)分，不可缺少也不可過多，因?yàn)轶w內(nèi)過多脂肪易導(dǎo)致囤積，使身體慢慢發(fā)胖，吃什么容易長(zhǎng)胖？下面是幾種脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用這些食物。

脂肪也有“好”、“壞”之分 食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對(duì)健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發(fā)胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)小于脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應(yīng)少于1/3.。

雖然身體可以把飽和脂肪當(dāng)做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。 我們每天要吃多少脂肪才健康 在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。

按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計(jì)算，是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達(dá)44.4克！ 但這些食物并不是說不能吃，這些脂肪都是“好”脂肪，只是你應(yīng)該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。

吃什么容易長(zhǎng)胖 五大高脂及食物（2）“好”脂肪在哪里 我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪（由多不飽和脂肪提供）。那么，這些好脂肪要去哪里找呢？答案就是——魚（特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等）和種子（如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等）。

但是，大多數(shù)人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪，那么，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。

趕走“壞”脂肪 一般來說， 有害脂肪多存在于動(dòng)物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。

雖然我們都知道飽和脂肪對(duì)苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們并不能隨時(shí)監(jiān)測(cè)飽和脂肪的攝入量。那么，下面的幾招名就能讓你輕松控制“壞”脂肪的攝入。

1、聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。

2、用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油；含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。 3、選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

4、買食品時(shí)先檢查食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。 5、改變烹調(diào)方式：研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。

因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。吃什么容易長(zhǎng)胖 五大高脂及食物（3）警惕五大隱形高脂食物 1、椰汁：椰汁表面看起來是天然果汁，實(shí)際上卻含有93%的脂肪。

與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。 對(duì)策：用脫脂牛奶來代替椰汁。

2、牛角面包：看起來清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占總熱量比高達(dá)58%，與之同類型的還有酥皮面包、曲奇餅干以及西式糕點(diǎn)。 對(duì)策：用全麥面包來代替這些點(diǎn)心。

3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達(dá)72%，而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。 對(duì)策：用低脂酸奶拌沙拉，會(huì)更健康低熱量。

4、核桃：核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品，但是脂肪占總熱量比也竟然達(dá)到了70%?；ㄉ㈤_心果等堅(jiān)果也同樣含有很高的脂肪含量。

對(duì)策：想吃堅(jiān)果的時(shí)候，換成燕麥棒吧！ 5、瘦豬肉：你可能會(huì)覺得瘦豬肉就真的低脂了，其實(shí)不然，瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。

對(duì)策：選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。 吃什么容易長(zhǎng)胖？對(duì)脂肪加深了解，找到食用脂肪類食物的方法，避免過多食用脂肪類食物，便能防止身體發(fā)胖。

5.想知道一些瘦身的小常識(shí)

6招叫肚子乖乖凹回去

(1) 每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜， 多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

(2) 每天幾杯水，少喝碳酸飲料

(3) 遠(yuǎn)離酒類酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高.

(4) 仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

(5) 挺腰直身端坐只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

(6) 纖曼妮3A瘦身組合，在同類產(chǎn)品之中效果反映不錯(cuò)，