1.女性減肥知識有哪些
苗條的S身材是每個女生的夢想，而減肥并非一件容易的事情。
想要減肥，一些必備的瘦身知識是必須要知道的，這樣能幫助我們少走彎路，以下一些必備的常識，趕緊來看看吧！作為現(xiàn)代女性，我們不要脂肪更要健康！ 必備知識一：減肥不可錯過的五個時刻 一、早晨一覺醒來 人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬于空腹狀態(tài)。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。
如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁。 二、健身后 這個時候很容易感覺到饑餓。
專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。
其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。 三、午餐前半小時 最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。
此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。 四、感覺饑餓時 這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。
專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
五、工作間隙 工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。
必備知識二：減肥必須做的五件事 減肥非一朝一夕之事 當你注意卡路里攝取量以及規(guī)律的運動，你會在無意間減0.5公斤。 這看起來并不多，但是隨著你持之以恒，你減下的數(shù)字會累積越來越多。
如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時間瘦下來。 規(guī)劃一個明確又實際的目標 也許你的目標是穿上大學畢業(yè)就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個減肥的毅力，你需要更明確的目標。
每個星期天晚上你就先想好本周的目標，并且制定每周運動三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然后，在下個周末獎勵自己達成目標，可以買個新運動水壺、健康雜志或運動用的隨身聽多添加一首歌！ 每周記錄自己的體重 減肥是需要長期經(jīng)營，因此你可以記錄自己的進度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。
在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無論你是用什么方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會更堅強的持續(xù)下去！ 飲食記錄或減肥日記 你一整個禮拜都吃健康低熱量的餐點，但是體重毫無變化。
你想騙誰？也許偷吃了一些洋芋片、薯條或餅干，卻自動忘記了！ 不妨記錄下來每日的飲食內容吧，這樣你會更容易明白自己為什么瘦不下來，這也會讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對大吃兩塊蛋糕。減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕，那該有多羞恥?。?不要獨自減肥 朋友與家人是最棒的動力來源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。
周末可以跟朋友一起參加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食譜、塑身動作。找一個可以信賴的朋友，會在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去健身房跑步！ 必備知識三：五個方法不要嘗試 單一食物減肥法 反彈率：95% 很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。
但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。
長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。
抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng) 健康和瘦哪個最重要？？想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
不吃油減肥法 反彈率：90% 在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油 如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
當然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功后一定要注意運動和飲食的控制。
低卡食物減肥法 反彈率：70% 減肥，最大的敵人就是高卡路里了。
2.減肥小竅門一天減一斤
最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。
蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。
節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。
它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養(yǎng)顏?！惊氶T秘訣】 教你一個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜.這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.這樣有即利于減肥，還使營養(yǎng)能得到一定均衡，是個很好的減肥瘦身的秘方哦！！又簡單，又方便，價格還不貴，可以值得試試！。
3.求減肥的小妙招
如果滿意的話，請選擇我的答案，謝謝！ 很榮幸能夠回答你的問題?。∵@是（ ★☆ ）的回答！希望對你有幫助！ 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學減肥？醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。
在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5.控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6.飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9.熱量負平衡。
請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。
請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節(jié)食+運動，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。
蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。
節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。
它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞。
4.女生減肥的最快方法
你好，提供一個我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右，（并且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋） 少量面食 豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉（蝦或魚或雞肉）或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥 一些清淡蔬菜（飯后吃些水果） 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的. 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動（慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。（這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節(jié)食（不吃東西），節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差，2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。
2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。
記住堅w持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術了 你愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功h。
5.減肥知識主要瘦大腿的
【瘦大腿】 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。 2、瘦大腿前后側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你
6.日常生活減肥小常識
健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通體重的女性一周最多只能減1-1.5磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。
減肥生活小常識，為什么你不能減得更多
人類的身體當然不是為了減肥而設計的，它是為生存而設計的！如果你過分地減少了熱量吸收，大腦就會放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。饑餓，而不是肥胖，是生存的最大威脅。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因。
減肥生活小常識，影響減肥速度的因素
減肥速度受多種因素的影響，健康狀況、飲食、體重、身體鍛煉、生活方式、壓力等。沒有一個標準的或者統(tǒng)一的減肥速度。
減肥生活小常識，減肥的肥包括水分、脂肪和肌肉
研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥法減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。當我們說減肥的時候，減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。
減肥生活小常識，減肥不是一門精確的科學
有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。減肥會涉及到脂肪組織以外的其他組織，而減肥速度也由多種獨立的因素決定。想知道自己用多快的速度減肥很難回答，這是一個減肥的誤區(qū)，受很多的制約。
減肥生活小常識，你最多能減多少重量
一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。
減肥生活小常識可以讓你擁有更加苗條的材，只要你能夠每天堅持，討厭的贅肉很快就會變沒了，怎么樣？一起試試吧！
7.給你的減肥知識
謝謝你的知識
首先 你要控制住自己的飲食才是關鍵 運動量越大 尤其是在冬天 人的胃口本來就比較好 會很容易控制不住自己的 所以 你需要制定一份3餐計劃表！不吃零食 不吃夜宵是關鍵！早上起床 不如先喝一杯蜂蜜水吧 為之后的運動補充點能量才能堅持（不至于低血糖 無論如何 健康最重要拉）而且 還能通便 非常好噢~~ 早餐的話 白煮蛋 全麥土司 豆?jié){都是很不錯的選擇拉~~ 午餐可以吃些自己愛吃的哦 但切忌 像淑女一樣吃飯對減肥是很有用的 細嚼慢咽 飯前30分鐘吃些水果 吃飯之前先喝湯 8分飽即止 千萬不要多吃 飯后2小時后作運動拉 慢跑 快走 游泳 自行車 跳繩之類的有氧運動都很不錯啦~~ 晚飯最好不吃 不行的話 就象征性的吃一點 不碰淀粉類的食物！還有肉
8.有什么有效的減肥小竅門嗎
告訴你50個 輕松減肥小竅門 1.服用維生素D：發(fā)表在《英國營養(yǎng)學雜志》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。
紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。 2.喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養(yǎng)學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
3.睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。
4.動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。 5.佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。
不要小看這幾步，積少成多。 6.少吃多餐：營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。 8.笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
9.吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日?；顒拥臅r候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10.定時活動：設定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。 11.多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。
建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。 12.不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13.多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14.盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15.晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。 16.挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17.多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。
最好每天喝8杯水。 18.少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。
19.下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。
20.嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來無事吃東西，尤其是在做飯的時候。 21.睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養(yǎng)少的食品。
另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。 22.邊走邊說：打電話時不要靜坐不動，戴上耳機，邊走邊打。
23.左右交替：不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下，可運動更多肌肉。 24.聽快歌：應和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài)，尤其是走路或者爬樓梯的時候。
25.自己做飯：自己做飯會更健康，做飯和洗餐具，你會比坐在那里等待上菜多站半小時。 26.堅持約會：加拿大麥克馬斯特大學的一項研究顯示，與和女同伴一同用餐相比，和男士（非長期伴侶）約會的時候，女人經(jīng)常會點低熱量的食品。
27.避免在辦公桌上吃飯：如果必須在辦公室吃飯，就要飯后走一走。 28.經(jīng)常帶點零食：隨身攜帶堅果、低熱量的巧克力或者一塊水果。
時不時吃點東西會讓你的新陳代謝旺盛起來，可降低你成為自動售貨機受害者的概率。 29.穿高跟鞋：穿平底鞋是為了加快走路的速度，而每隔一段時間，穿一穿高跟鞋，則有助于鍛煉腿部肌肉。
30.放松：壓力會導致身體釋放皮質甾醇，它能讓更多熱量轉化為脂肪，尤其是腹部脂肪。 31.少看電視：看電視時間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會改變他們的飲食。
32.腳跟站立：前腳掌著地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。 33.鍛煉腹?。焊共繌姸儒憻?，如果你認為自己只能堅持30秒，那就爭取40秒。
34.每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質也可能增進新陳代謝。 35.吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時增加新陳代謝。
試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。 36.活動腿部：只要坐在椅子上，就不時地做一做抬膝運動，有點像原地踏步。
37.吃鮭魚：一項研究顯示，吃鮭魚的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下。 38.服用補劑：愛荷華州立大學的一項研究顯示，餐后服用谷酰胺補劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。
39.盡量不開空調：室內溫度高一點沒關系，出汗也是消耗熱量的一種方式。 40.多吃皮：身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。
41.享受性愛：大多數(shù)夫妻在享受一次性愛的同時平均燃燒300卡熱量。 42.選擇椰子油：用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。
43.飲用烏龍茶：經(jīng)常飲用烏龍茶，有些研究顯示它會增加新陳代謝高達10%。 44.不要在車里吃東西：專家指出，它是沒事吃。
