1.運動健康小常識
運動健康小常識
1、去正規(guī)的健身房鍛煉。
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況。
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉。
2.健身房必須要知道的幾個常識
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的健身房教練。開始有計劃的練習前，要在健身房進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓健身房教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依舊教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
每個人去健身房都有著各自的目的，有的是增肌，有的減脂，想要快速高效且健康的實現(xiàn)自己的健身目的，制定一個完善的有規(guī)律的健身計劃很有必要。必要的時候，可以咨詢健身房的教練。
以減脂為例：一般來說，首先每周安排2次健身房力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周健身房訓練中安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
當然，每周2次簡單的心肺練習，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂趣。最后，還建議你做半個小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
健身前后的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運動還是先去運動再吃呢？
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要半個小時后在開始。健身房健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復，但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束后30分鐘后再進食，以免吸收太好。
4、極力呼吁，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
健身房1小時內(nèi)的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的聯(lián)系，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
5、健身者自我防范小貼士
3.求關(guān)于體育或健身的小貼士
1、去正規(guī)的健身房鍛煉。
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況。
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉。
4.關(guān)于健身的一些知識
跑步，跳操類有氧運動1小時
器械針對局部部位，如腹部，大臂，大腿，腰部半小時，具體動作你去請教教練，很難說
有氧運動的確要30分鐘以上才能受到燃燒脂肪的功效，因為在這之前你的能量來自血糖
飲食上注意清淡，多食水果蔬菜，不吃肥膩，高熱量，高蛋白食物，盡量不接觸煙酒等有害健康的因素
健身是一項終身的運動，如果停止，你的能量攝入就會大于能量消耗，隨之脂肪又會堆積。
清淡為主的意思就是不要吃油炸，油煎，醬爆的食物，多吃點清蒸的，炒的菜。主食米飯當然是要吃的，但不要吃太飽，7分飽。
的確要跑一小時的，一開始可能不太適應，你可以針對自我感覺調(diào)節(jié)跑步的強度。
在一兩個星期后會漸漸適應，那時你的心肺功能可以達到慢跑一小時的需求
5.健身小常識
哈哈，好辦。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。
注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。 只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。
特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功。
